養生保健：冬季預防感冒小常識
現在正值冬季， 是感冒多發的季節。 在冬季的時候， 由於溫度變化很大， 很多人如果沒有做好保暖以及預防的工作的話， 是很容易患上感冒的。 感冒對於一些人群來說並不是什麼大病， 但是對於孕婦、兒童、老人這些弱勢群體來說的話， 感冒是很嚴重的。
目錄
感冒給人們帶來的危害是很大的， 我們都知道， 如果感冒沒有及時治療好的話， 是很容易出現其他疾病的問題的， 因為感冒的併發症是很多的。 既然感冒的危害那麼大， 我們平時一個怎樣做好預防感冒的工作呢?今天三九小編就來為大家講解一下冬季感冒預防的小常識有哪些!
一、冬季預防感冒小常識
冬天來了， 室內外冷暖的交替使得感冒似乎成為了“家常便飯”， 一些朋友還因為感冒痛苦了好一陣。
天氣乾燥， 忽冷忽熱， 正是感冒病毒盛行的時候， 很多人都遭到了它的襲擊。 其實， 不論任何疾病，
首先， 要預防感冒， 就要有一個良好的生活習慣
俗話說， “早睡早起精神好”， 良好的睡眠習慣不僅能夠讓我們在第二天有精神， 更可以提高我們身體的免疫力， 從根本上杜絕疾病的發生。
第二， 飲食不能小覷
現在很多人對於飲食的要求都不是很高，
多喝水， 狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿蔔等均是冬季適宜食物。 在感冒的時候， 絕對要保證飲食的營養充足， 還要注意忌口。
第三， 心情舒暢、及時減壓， 也是對預防感冒有很好的作用
心情對於感冒的預防也是有幫助的， 平時大家要保持良好的心情， 不要總是發脾氣。 同時不要讓自己壓力太大， 要及時為自己減壓， 不要讓自己一直處於高壓狀態下面。 專家指出。 良好的心態對於感冒的預防有著很大的影響。
第四，
一般公共場所人員都比較複雜， 也是流感傳播的溫床， 再加上空氣流通不暢， 很容易就會被別人傳染上感冒， 所以， 儘量的減少公共場所的逗留時間也不失一個預防感冒傳染的好辦法。 當然， 外出回家以後， 也要多洗手，
第五， 適當的鍛煉來加強對疾病的抵抗力
適當的鍛煉， 比如， 跑跑步， 跳跳操等， 都會對我們身體免疫力的加強有幫助， 所以， 讓我們動起來， 遠離感冒。
對於預防感冒， 雖然我們不能制服它， 但我們還是有預防和緩解症狀的辦法的， 在又一個感冒多發季節來臨之時， 一些對付感冒的方法， 你都可以試試。
1、熱水泡腳
每晚用較熱的水(溫度以熱到幾乎不能忍受為止)泡腳15分鐘， 要注意泡腳時水量要沒過腳面， 泡後雙腳要發紅， 可預防感冒。
2、生吃大蔥
生吃大蔥時， 可將油燒熱澆在切細的蔥絲上， 再與豆腐等涼拌吃， 不僅可口， 而且可以預防感冒。
3、鹽水漱口
每日早晚、餐後用淡鹽水漱口， 以清除口腔病菌。 在流感流行的時候更應注意鹽水漱口， 此時， 仰頭含漱使鹽水充分沖洗咽部效果更佳。
4、冷水浴面
每天洗臉時要用冷水， 用手掬一捧水洗鼻孔， 即用鼻孔輕輕吸入少許水(注意勿吸入過深以免嗆著)再擤出， 反復多次。
5、按摩鼻溝
兩手對搓， 掌心熱後按摩迎香穴(位於鼻溝內、橫平鼻外緣中點)十餘次， 可以預防感冒及在感冒後減輕鼻塞症狀。
6、呼吸蒸汽
初發感冒時，在杯中倒入開水，對著熱氣做深呼吸，直到杯中水涼為止，每日數次，可減輕鼻塞症狀。
7、熱風吹面
感冒初起時，可用電吹風對著太陽穴吹3至5分鐘熱風，每日數次，可減輕症狀，加速痊癒。
8、搓手
搓手對降低感冒的發病率大有功效。因為搓手可促進血液迴圈、疏通經脈、增強上呼吸道抵禦感冒的免疫功能。
9、喝白開水
秋冬氣候乾燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證人體的需要，還可起到利尿排毒、消除體內廢物的功效。
10、提高免疫力
預防感冒，最根本的就是加強鍛煉，及時增加衣物、被褥。此外，每日早晚堅持用冷水洗臉，可增加面部的血液迴圈，提高抗病、耐寒能力，從而預防感冒的發生。
11、要保持空氣清新
經常在室內活動的人群要注意使室內陽光直射，空氣流通，保持適當溫度，室內外溫差不宜過大。要經常開窗通風，床頭可擺放一小瓶可漏氣的薄荷油，讓氣味緩慢散發。在感冒流行時可用陳醋薰蒸居室。此外，還要適當多飲水，增強肌體代謝。
12、避開感染源
少去公共場所活動，減少感染機會。在流感流行期間，儘量避免去人多擁擠的公共場所。不要共用餐具、毛巾等日常用品。對於沒有自我防範能力的小孩子，大人要格外當心，平時要讓孩子多喝熱水，天冷外出時，要給孩子戴上帽子和口罩。
13、注意衛生
手與手接觸是感冒傳染的重要途徑。感冒病毒能在手帕上存活1小時，在手上存活2小時。因此，要經常用肥皂洗手，洗手前不要用手摸鼻子和眼睛。
14、注射流感疫苗
注射流感疫苗可使注射者在一年內不被同一類流感感染。60歲以上老年人、慢性病患者、免疫力低下人群、兒童及在校大中小學生等流感高危人群應及時接種流感疫苗。
15、有氧運動
每天進行30～45分鐘的有氧鍛煉，如散步、騎車、跳舞等，可極大增強人體抵禦感冒的能力，避免患上呼吸道傳染病。
16、鼻部保健
約有50%的感冒是由鼻病毒引起，由於鼻咽部是最初感染的部位，因此，鼻部按摩能有效預防感冒。
17、與患者保持距離
與患者保持1米以上距離患者咳嗽、打噴嚏時，帶病毒的唾液可飛濺到約1米遠，當你發現有人要打噴嚏或咳嗽時，應馬上退到1米之外。如果是在電梯或公共汽車上遇到這種情況，可馬上轉過身去，因為人的眼睛和鼻子是最容易被傳染的。
18、勤洗手
有些病毒可以在患者手摸過的地方存活3小時，因此，經常洗手的人能遠離感冒。另外，不要養成揉鼻子、摳鼻孔的壞習慣，這樣很容易把手上的病毒帶到最易被傳染的部位。
19、起居善調適
感冒病毒本身往往也受到環境方面的影響。在各種環境因素中，除溫度以外，目前最為重視的是濕度的作用。比如，當濕度達50%以上時，可導致感冒病毒迅速死亡。當濕度在50%以下，即空氣乾燥時，可生存較長時間。室內空氣乾燥，由感冒患者身上散佈出來的病毒在空氣中能生存較長時間，容易傳染給別人。
20、空氣要流通
感冒的發生與空氣流通不佳有關。感冒病毒的主要感染途徑是飛沫傳染。當室內空氣流通不暢，又有許多人住在一起時，對於這種通過飛沫感染的病毒來說，就成為最有效的感染場所。所以，預防感冒不僅僅是要服具有預防作用的藥品，還應注意開窗通風，使空氣流通，並少在公共場所逗留。
21、溫度常調節
溫度的突然變化也是感冒的重要原因。由於開春後停止供暖，有人便在室內使用火爐、電暖器以及空調器，這樣易使室內空氣更加乾燥、濕度下降引起感冒。更重要的是容易造成室內外溫差過大，如果從溫度較高的室內突然到溫度較低的室外，人體的調節功能不能一下子適應，這樣就容易發生感冒。所以此時外出應多穿衣服，注意保暖防寒。
22、平日多鍛煉
春天氣候多變，有的人過快脫下冬裝，一遇氣溫變化，就易發生感冒;再加上經過了一個寒冷的冬天，人們往往缺乏鍛煉，致使抗病能力下降，所以也就容易感冒，這在老人、兒童以及體弱多病的人群中最為常見。因此要加強鍛煉，增強體質，多做戶外活動。散步、游泳、騎自行車、慢跑、打太極拳等均可增強機體抵抗力，同時不要忘記運動後喝點水補充水分。要養成冷水洗臉的習慣，有利於提高機體對氣溫變化的適應能力。
23、常備感冒藥
另外，到了感冒的高發季節，家裡應當常備一些預防和治療感冒的常用藥，適當補充維生素C之類，因為身體內的維生素不能得到及時補充，會導致抵抗力下降易發感冒。也可根據個人情況適當吃些芎菊上清顆粒一類的中成藥，它們有清熱解毒、散風止痛的功效，可以預防和治療外感引起的發熱、偏頭痛、鼻塞、牙疼等症。尤其在感冒初起時及時服用，效果更加理想。服藥同時還要合理膳食、加強營養。應多食用水果蔬菜，特別是紅色食品，如胡蘿蔔、番茄等，因其富含β-胡蘿蔔素，能清除氧自由基，增強巨噬細胞活力，對防治流感有良效。 可以預防感冒及在感冒後減輕鼻塞症狀。
6、呼吸蒸汽
初發感冒時，在杯中倒入開水，對著熱氣做深呼吸，直到杯中水涼為止，每日數次，可減輕鼻塞症狀。
7、熱風吹面
感冒初起時，可用電吹風對著太陽穴吹3至5分鐘熱風，每日數次，可減輕症狀，加速痊癒。
8、搓手
搓手對降低感冒的發病率大有功效。因為搓手可促進血液迴圈、疏通經脈、增強上呼吸道抵禦感冒的免疫功能。
9、喝白開水
秋冬氣候乾燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證人體的需要，還可起到利尿排毒、消除體內廢物的功效。
10、提高免疫力
預防感冒，最根本的就是加強鍛煉，及時增加衣物、被褥。此外，每日早晚堅持用冷水洗臉，可增加面部的血液迴圈，提高抗病、耐寒能力，從而預防感冒的發生。
11、要保持空氣清新
經常在室內活動的人群要注意使室內陽光直射，空氣流通，保持適當溫度，室內外溫差不宜過大。要經常開窗通風，床頭可擺放一小瓶可漏氣的薄荷油，讓氣味緩慢散發。在感冒流行時可用陳醋薰蒸居室。此外，還要適當多飲水，增強肌體代謝。
12、避開感染源
少去公共場所活動，減少感染機會。在流感流行期間，儘量避免去人多擁擠的公共場所。不要共用餐具、毛巾等日常用品。對於沒有自我防範能力的小孩子，大人要格外當心，平時要讓孩子多喝熱水，天冷外出時，要給孩子戴上帽子和口罩。
13、注意衛生
手與手接觸是感冒傳染的重要途徑。感冒病毒能在手帕上存活1小時，在手上存活2小時。因此，要經常用肥皂洗手，洗手前不要用手摸鼻子和眼睛。
14、注射流感疫苗
注射流感疫苗可使注射者在一年內不被同一類流感感染。60歲以上老年人、慢性病患者、免疫力低下人群、兒童及在校大中小學生等流感高危人群應及時接種流感疫苗。
15、有氧運動
每天進行30～45分鐘的有氧鍛煉，如散步、騎車、跳舞等，可極大增強人體抵禦感冒的能力，避免患上呼吸道傳染病。
16、鼻部保健
約有50%的感冒是由鼻病毒引起，由於鼻咽部是最初感染的部位，因此，鼻部按摩能有效預防感冒。
17、與患者保持距離
與患者保持1米以上距離患者咳嗽、打噴嚏時，帶病毒的唾液可飛濺到約1米遠，當你發現有人要打噴嚏或咳嗽時，應馬上退到1米之外。如果是在電梯或公共汽車上遇到這種情況，可馬上轉過身去，因為人的眼睛和鼻子是最容易被傳染的。
18、勤洗手
有些病毒可以在患者手摸過的地方存活3小時，因此，經常洗手的人能遠離感冒。另外，不要養成揉鼻子、摳鼻孔的壞習慣，這樣很容易把手上的病毒帶到最易被傳染的部位。
19、起居善調適
感冒病毒本身往往也受到環境方面的影響。在各種環境因素中，除溫度以外，目前最為重視的是濕度的作用。比如，當濕度達50%以上時，可導致感冒病毒迅速死亡。當濕度在50%以下，即空氣乾燥時，可生存較長時間。室內空氣乾燥，由感冒患者身上散佈出來的病毒在空氣中能生存較長時間，容易傳染給別人。
20、空氣要流通
感冒的發生與空氣流通不佳有關。感冒病毒的主要感染途徑是飛沫傳染。當室內空氣流通不暢，又有許多人住在一起時，對於這種通過飛沫感染的病毒來說，就成為最有效的感染場所。所以，預防感冒不僅僅是要服具有預防作用的藥品，還應注意開窗通風，使空氣流通，並少在公共場所逗留。
21、溫度常調節
溫度的突然變化也是感冒的重要原因。由於開春後停止供暖，有人便在室內使用火爐、電暖器以及空調器，這樣易使室內空氣更加乾燥、濕度下降引起感冒。更重要的是容易造成室內外溫差過大，如果從溫度較高的室內突然到溫度較低的室外，人體的調節功能不能一下子適應，這樣就容易發生感冒。所以此時外出應多穿衣服，注意保暖防寒。
22、平日多鍛煉
春天氣候多變，有的人過快脫下冬裝，一遇氣溫變化，就易發生感冒;再加上經過了一個寒冷的冬天，人們往往缺乏鍛煉，致使抗病能力下降，所以也就容易感冒，這在老人、兒童以及體弱多病的人群中最為常見。因此要加強鍛煉，增強體質，多做戶外活動。散步、游泳、騎自行車、慢跑、打太極拳等均可增強機體抵抗力，同時不要忘記運動後喝點水補充水分。要養成冷水洗臉的習慣，有利於提高機體對氣溫變化的適應能力。
23、常備感冒藥
另外，到了感冒的高發季節，家裡應當常備一些預防和治療感冒的常用藥，適當補充維生素C之類，因為身體內的維生素不能得到及時補充，會導致抵抗力下降易發感冒。也可根據個人情況適當吃些芎菊上清顆粒一類的中成藥，它們有清熱解毒、散風止痛的功效，可以預防和治療外感引起的發熱、偏頭痛、鼻塞、牙疼等症。尤其在感冒初起時及時服用，效果更加理想。服藥同時還要合理膳食、加強營養。應多食用水果蔬菜，特別是紅色食品，如胡蘿蔔、番茄等，因其富含β-胡蘿蔔素，能清除氧自由基，增強巨噬細胞活力，對防治流感有良效。
