鞋帶要系緊 重心才會穩

剛買了心儀的鞋子， 穿上沒多久卻膝蓋發痛。 其實選鞋、穿鞋都有講究， 近日， 日本美容健康網站“Ranger”邀請東京形體矯正沙龍院長宮本晉次， 就穿鞋帶來的疼痛做了詳細介紹， 教你如何走得輕鬆自在。

鞋跟過高毀關節

宮本晉次指出， 穿鞋導致膝蓋痛的主要原因是過於注重外觀， 忽略了是否與自己的腳型相匹配。 例如為了美觀， 穿尖頭細高跟鞋， 致使無法正常運用腳部肌肉來支持身體， 身體難以保持平衡， 給膝蓋施加額外負擔， 從而導致膝痛。 而膝部壓力過大是導致關節炎最直接的原因之一。 即使是看起來較穩健的粗跟高跟鞋，

選鞋建議：穿高跟鞋時， 足跟被抬高， 跟腱鬆弛， 重心前移， 使前腳掌壓力加大， 易引發拇趾外翻、筋膜炎和關節炎等。 因此， 鞋跟最好不要超過3釐米， 如果鞋跟高於5釐米， 應儘量選擇鞋幫高度超過踝關節的款式。

鞋太松， 重心不穩

有的人鞋子穿松、穿舊了之後也不捨得扔， 或者穿鞋的時候不把鞋帶系緊。 其實如果鞋子過松， 就如同穿拖鞋一樣， 不能為足部提供足夠的支撐力。 行走時， 身體重心會不自覺地向前傾， 膝蓋習慣性彎曲， 大大增加關節所承受的壓力， 容易導致小腿肌肉扭傷和足底筋膜炎， 長此以往， 腳踝與膝蓋骨頭之間的軟骨組織會退化。

選鞋建議：在挑選鞋子時，

鞋底硬， 多承受7%壓力

此外， 穿硬邦邦的鞋子也可能加重膝骨關節炎。 穿著底硬的鞋子時， 膝蓋要比在光腳走路、穿人字拖或平底鞋時多承受7%~15%的壓力。

選鞋建議：買鞋的時候， 可以將鞋掌對折， 查看其軟硬度。 如果折不動， 穿著的時候就不便於行走， 而如果一折就彎， 就說明鞋子過軟， 能提供的緩衝作用小。 軟硬適宜的鞋子應該是對折時， 鞋底彎曲的位置、角度， 與人行走時腳掌彎曲的程度相仿， 這樣人往前走的時候， 鞋才會跟腳。