如何保證睡眠品質

現如今， 很多工作族， 學生族由於各種壓力， 白天工作， 晚上熬夜。 對他們來說， 晚上能夠早早睡覺幾乎是奢侈。 不少人即使早早入睡， 還是覺得沒有睡夠， 白天依然是昏昏沉沉的狀態。 其實， 這主要和睡眠品質有關， 與睡眠時間的長短幾乎沒有多大關係。 我們所認為的傳統睡眠八小時理論並不能完全彌補睡眠品質。 那麼， 生活中， 如何保持睡眠品質呢？

1、多接觸陽光睡眠更好

當你的身體醒來卻還賴在床上時， 縮短了接觸陽光的時間， 體溫也會因為身體長期處於不活躍狀態而變得過低， 從而分泌出大量的褪黑素——一種可以促進睡眠的人體激素——這樣， 你接下來的一天會感到更累而且昏昏欲睡。 而這種昏昏欲睡又會妨礙你在晚上進入深層睡眠。 惡性循環下會讓你的睡眠系統被削弱。 生理休息期被打亂， 免疫力降低。 所以， 少睡兩小時， 多接觸點陽光，

能讓你的睡眠品質更好， 人更健康。

2、嘗試著改善睡眠品質

對於那些只睡了6、7小時就自然醒來的人來說， 醒了你就別硬躺夠8個小時了， 只要你覺得頭腦清醒， 感覺良好， 就放心地起床活動。 而長期覺得睡眠不足， 怎麼也睡不夠的人， 應該對自己嚴格一點，

把睡眠時間和週期控制得更有規律。 睡得過多和吃得過飽都是一樣， 過尤不及。 除了睡眠時間有規律， 避開咖啡因和酒精， 每天適量運動， 我們為改善睡眠做一些更多的嘗試。

3、吃好食物促進睡眠

對於那些失眠， 睡不足6、7小時的人來說， 找到方法促進睡眠是關鍵。

男性朋友們可以嘗試多吃有助眠功效的食物。

香蕉：它們的果皮內包著的東西實際上就是“安眠藥片”。 香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外， 它還含有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。

菊花茶：菊花茶具有的適度的鎮靜效果， 對無法放鬆的神經或身體來說， 它是完美的天然對抗手段。

蜂蜜：往你的茶中放入少量蜂蜜。 許多糖是有刺激性的， 但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素， 進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

馬鈴薯：一小片烤馬鈴薯不會塞滿你的胃腸道， 但它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。 為了達到這種效果， 你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。

燕麥片：燕麥片富含促進睡眠的物質， 能誘使產生褪黑素， 一小碗加入少許糖楓汁的穀類食物就能起到促進睡眠的效果， 但如果你大量咀嚼燕麥片， 效果會更佳。

美國人曾經做過一個研究， 一天睡六七個小時的人， 要比一天睡八個小時的人壽命更長。

人體需要通過睡眠來修復身體內的機理， 保證健康， 但是這個時間段僅僅是在五個小時左右。 其餘的幾個小時都屬於淺睡狀態， 如果你一味的賴在床上， 反而不利於自己身體健康， 甚至還會縮短自己壽命。 時間並不能決定品質。 只有通過良好的睡眠方式， 才能夠保證睡眠品質。