產後如何坐月子 專家為你支招
陽陽媽咪是一位工程師， 由於孕期認真學習了孕婦課程， 而且嚴格按照醫學專家的指導定期產檢， 經常散步鍛煉， 因此在孕37周非常順利的生下了小陽陽。 產後儘管會陰側切的傷口還有些疼痛， 但是身體恢復快， 很快感到很饑餓。 專家建議以吃粥、雞蛋補充營養， 以後逐漸恢復正常飲食。
相比之下， 麗麗媽咪就沒有這麼幸運了。 儘管也是順產， 由於麗麗個頭比較大， 媽咪在順產過程中發生了3 度會陰裂傷。 因此， 專家建議麗麗媽咪在產後一周應以牛奶、粥等無渣半流質飲食， 以防會陰底部再度撕裂，
從上面兩個例子可以看出， 新媽媽的月子飲食也是有很多注意事項的， 並不是想吃什麼就可以吃什麼。 下面， 就讓豆豆媽為我們介紹一下月子飲食的注意事項吧。
一、月子飲食的4個原則
1.食物要鬆軟、可口， 易消化、吸收。 很多新媽咪產後會有牙齒鬆動的情況，
2.少量多餐， 宜葷素搭配。 多用些湯類食物， 利於哺乳。 乳汁的分泌是新媽咪產後水的需要量增加的原因之一;此外， 產婦大多出汗較多， 體表的水分揮發也大於平時， 因此要多喝湯、粥等。
3.不宜食生、冷、硬的食物。 新媽咪產後體質較弱， 抵抗力差， 容易引起胃腸炎等消化道疾病， 產後第一周儘量不要食用寒性的水果， 如西瓜、梨等。
4.不宜快速進補， 以免得不償失。 新媽咪大多乳腺管還未完全通暢， 產後前兩三天不要太急著喝催奶的湯， 不然漲奶期可能會痛得想哭， 也容易得乳腺炎等疾病。
二、月子飲食九大要點
一般而言， 凡含有營養的食物， 月子裡均可食用， 如各種肉食、魚類、蛋類、蔬菜、水果、豆製品等， 均無特殊禁忌。 具體而言， 下面一些食物不應缺少：
1.雞蛋雞蛋中蛋白質及鐵含量較高， 並含有許多其它營養素， 且容易被人體吸收利用， 還無明顯的“滯胃”作用、對於產婦身體康復及乳汁的分泌很有好處。 雞蛋的吃法可採用多種形式、如蒸蛋、水煮蛋等， 每日以3個為宜。 一次吃得太多胃腸吸收不全， 既不經濟， 對身體也無補益。
2.營養湯 雞湯味道鮮美， 能促進食欲、增加乳汁分泌以及有利於產婦身體康復。 也可以用燉豬蹄湯、鯽魚湯、排骨湯、牛肉湯等與雞湯輪換食用。
3.紅糖 含鐵量比白糖高l一3倍。 婦女產後失血較多， 吃紅糖可以促進生血。 紅糖性溫， 有活血作用， 對於產後血虛多淤生巡病特點尤為適合， 能促進淤血排出及子宮復舊。
4.新鮮水果 新鮮水果色鮮味美， 能促進食欲， 還具有幫助消化及排泄作用， 產婦每日可適當吃一些。
5.米粥 稀飯或小米粥除含多種營養成分外， 還含較高的纖維素， 有利大便排出。 米粥質爛， 並含有較多水分， 有利於消化及吸收。
6.掛麵 掛麵營養較全面， 在場中加入雞蛋， 食用方便， 富有營養且易消化。
7.蔬菜 蔬菜含有多種維生素， 尤其要多食綠葉蔬菜。
8.月子裡對於生冷食物應子禁忌。 除水果外， 生食不易消化吸收， 對產婦不利。 一些冷食、冷飲， 如西瓜、冰棒、霜淇淋等應少食或不食，
9.對於辛熱類食物亦應少食。 如前面所講的蔥、薑、大蒜、辣椒、花椒等在做調味料時， 宜少放， 因為過食有生熱之弊;特別對於平素喜食辣椒者， 更應注意。
三、根據體質狀況安排飲食
1、寒性體質
特性
面色蒼白， 怕冷或四肢冰冷， 口淡不渴， 大便稀軟， 頻尿量多色淡， 痰涎清， 涕清稀， 舌苔白， 易感冒。
適用食物
這種體質的產婦腸胃虛寒、手腳冰冷、氣血循環不良， 應吃較為溫補的食物， 如麻油雞、燒酒雞、四物湯、四物雞或十全大補湯等， 原則上不能太油， 以免腹瀉。 食用溫補的食物或藥補可促進血液迴圈， 達到氣血雙補的目的，
忌食
寒涼蔬果， 如西瓜、木瓜、葡萄柚、柚子、梨子、楊桃、橘子、蕃茄、香瓜、哈密瓜等。
宜食
荔枝、龍眼、蘋果、草莓、櫻桃、葡萄。
2、熱性體質
特性
面紅目赤， 怕熱， 四肢或手足心熱， 口幹或口苦， 大便幹硬或便秘， 痰涕黃稠， 尿量少色黃赤味臭， 舌苔黃或幹， 舌質紅赤， 易口破， 皮膚易長痘瘡或痔瘡等症。
適用食物
不宜多吃麻油雞;煮麻油雞時， 薑及麻油用量要減少， 酒也少用。 宜用食物來滋補， 例如山藥雞、黑糯米、魚湯、排骨湯等， 蔬菜類可選絲瓜、冬瓜、蓮藕等較為降火， 或吃青菜豆腐湯， 以降低火氣。 腰酸的人用炒杜仲五錢煮豬腰湯即可， 才不會上火。
不宜多吃
荔枝、龍眼、蘋果。
少量吃些
柳橙、草莓、櫻桃、葡萄。
3、中性體質
特性
不熱不寒，不特別口幹，無特殊常發作之疾病。
適用食物
飲食上較容易選擇，可以食補與藥補交叉食用，沒有什麼特別問題。如果補了之後口幹、口苦或長痘子，就停一下藥補，吃些上述較降火的蔬菜，也可喝一小杯不冰的純柳丁汁或純葡萄汁。
3、中性體質
特性
不熱不寒，不特別口幹，無特殊常發作之疾病。
適用食物
飲食上較容易選擇，可以食補與藥補交叉食用，沒有什麼特別問題。如果補了之後口幹、口苦或長痘子，就停一下藥補，吃些上述較降火的蔬菜，也可喝一小杯不冰的純柳丁汁或純葡萄汁。
