男性該如何提升自身的免疫力

每個人都是會生病的， 但是有些人很久才會出現一次小病， 有些人而是在動不動就是感冒發燒。 而出現這種不一樣的情況， 其實是身體的免疫力在主導， 當免疫力下降， 就會動不動就生病， 所以說想要保證身體健康的話， 提高身體免疫力是一定要做的事情。 那你知道要怎麼做才可以提高身體免疫力呢？今天小編就給大家傳授幾招， 大家趕緊來看看吧。

提高免疫力的方法

1、每天吃一碗粗糧

粗糧有很多的營養， 這個大家是知道的， 而主要的營養都是膳食纖維跟礦物質， 這些物質可以幫助我們保護腸胃、心臟病、便秘等疾病， 是可以提高人體免疫力的。

2、每天吃一點紅肉

當人體缺鐵的話， 就會使得免疫細胞數量出現下降的情況， 而一旦免疫細胞數量下降的話， 就會讓免疫力下降， 所以每天的時候吃一些紅肉就可以提高免疫細胞的數量， 提高免疫力。

另外紅肉裡面含有很多的營養， 對人體有很大的幫助。

3、每天吃一些含有維生素A的食物

維生素A跟身體免疫力也是有著非常密切的關係， 當體內缺乏維生素A的話， 就會使得免疫力下降。 而常見的維生素A食物有深綠色跟橙黃色的果蔬， 所以在平時的時候我們可以選擇適量食用這些食物。

4、每天開懷大笑

笑是對我們有很多好處的， 其中有一個好處就是提高免疫力。 因為人體裡面所含有的免疫細胞有一種叫做T細胞， 當我們在笑的時候就會刺激T細胞的分裂形成， 所以說當我們笑的時候就會讓體內的T細胞增多， 從而提高免疫力。

5、每天幾次下蹲

下蹲的動作是非常簡單的， 每個人都會做， 那麼你知道為什麼下蹲可以提高免疫力呢？因為當我們下蹲的時候，

可以讓血液因為血管受到擠壓的原因， 跑到身體那些沒有被擠壓的血管， 再站起來的時候， 就會讓血液又流回來， 讓身體每個位置都充滿新鮮血液， 促進血液迴圈跟新陳代謝， 讓身體免疫系統得到進一步的加強。

6、保證充足的睡眠

睡眠充足是保證身體免疫力的一個前提。 因為當我們在睡眠的時候， 可以讓身體免疫系統得到一定的緩解。 有研究表明， 睡眠充足的人， 其生病的幾率是很低的。 所以說提高身體免疫力就要保證充足的睡眠。

7個讓免疫力下降的習慣

1、不愛喝水

在你生病時， 醫生勸你多喝水是有道理的。 人體需要大量水分來説明排毒， 咖啡和茶也能起到類似作用。 適宜的飲水量是因人而異的。 尿液淡黃色說明飲水量比較正常。

2、超重

超重不僅對心臟、大腦等人體器官不利， 對免疫系統也有害。 事實上， 甲型流感重症患者都有一個共同特徵， 那就是他們都是體質指數超過40的病態肥胖者。

超重會造成荷爾蒙失調和身體發炎，

進而破壞免疫系統的抗感染能力。

3、飲用不潔水

飲用水的潔淨程度將決定一個人的健康狀況。

美國資料表明， 有2500萬美國人飲用的都是砷含量超過安全指標的井水。 砷是許多癌症的誘因， 也影響到人體對甲流的免疫能力。

如果你所飲用的井水砷含量過高的話， 就應該儘快改用瓶裝水， 或者購買可以除砷的水處理系統。

4、鼻子發幹

儘管流鼻涕可能會很不舒服， 但它卻能有效地抵抗感冒和流感病毒的侵蝕。 鼻涕能吸附病毒， 並將它們趕出體外。

鼻道過幹， 細菌就更容易入侵。 如果鼻幹只是暫時的， 可以滴些鼻藥水或鹽溶液， 或者使用加濕器來緩解。 如果是慢性鼻幹， 就應該請醫生幫助檢查有哪些潛在原因。

5、總是筋疲力盡

緊張忙碌的工作過後得了感冒可不是一種巧合。 長期的緊張和壓力會削弱人體的免疫系統功能。

已經身患流感的病人如果焦慮不安， 則會加重病情。

6、經常感冒

這說明你的免疫系統沒有全速運轉。 普通成年人每個季節會感冒1-3次， 每次3-4天。

如果你感冒次數超過這一數字，就說明你身體抵抗力比較低，就應該多睡覺，經常運動，多吃蔬菜。

7、愛吃甜食

攝入100克糖分（相當於3罐蘇打水的糖含量）之後5小時內，人體白細胞殺菌的能力會明顯降低。（參考網站：家庭醫生線上）

每次3-4天。

如果你感冒次數超過這一數字，就說明你身體抵抗力比較低，就應該多睡覺，經常運動，多吃蔬菜。

7、愛吃甜食

攝入100克糖分（相當於3罐蘇打水的糖含量）之後5小時內，人體白細胞殺菌的能力會明顯降低。（參考網站：家庭醫生線上）