運動減肥會練出肌肉來嗎

其實有很多的女性朋友們身材都出現了走形， 所以減肥一直都是他們長期的話題， 雖說運動是可以減肥的， 但也是不敢輕易的去嘗試， 因為害怕在運動減肥的過程中練出來一些肌肉， 這樣不但是不能夠瘦身， 還要自己的身體顯得沒有線條， 那麼到底運動減肥會練出肌肉的嗎？

要控制體重的話， 首先要控制飲食， 做好運動， 但是是突然胖起來的， 要考慮是否激素水準出現問題， 或者最近服用過什麼藥物。 飲食儘量保持清淡， 然後睡前做些有氧運動， 簡易瑜伽， 多多做做家務， 消耗熱量。

跑步能減肥的， 這都很好的減肥方法， 同時不會導致練出肌肉， 建議在飲食和運動上下功夫。 不要吃太多含有糖分油脂過高的食物， 比如米飯、麵包、糖果、番薯等， 多吃富含纖維的食物， 比如青菜、水果都是有很好的減肥作用的， 可以促進您的消化。 同時每天堅持半個小時的運動量，

有氧無氧相結合的運動才能有效的塑形!一周跑步四次每次45分鐘,心率要達到最大心率的百分之六十至百分之八十(最大心率為220減年齡).不要超過它的百分之八十.力量訓練也要,因為肌肉比脂肪更消耗熱量.根據你的要求可以選擇小重量多組數的訓練方法.每組選擇做到30個便力竭的重量.力量訓練選在跑步之前進行,練30分鐘左右.

運動前包身上裹一層保險膜， 出汗快， 跑步不宜快， 和自己心率保持一致， 運動前後都要記得喝點牛奶， 牛奶雖然營養豐富， 但是經過我本人實驗， 用牛奶減得還比不用的快， 身體也不會很虛弱， 再要注意的就是運動量不大沒關係 但一定要堅持，

以上這篇文章就為大家詳細講述了運動減肥會練出肌肉嗎， 其實運動也是分為有氧運動和無氧運動的， 如果是想要達到瘦身的效果的話， 那麼就要進行有氧無氧的結合運動， 而且運動的時間最好不要超過45分鐘， 要不然就會形成肌肉。