準媽媽如何預防孕期便秘

中醫學認為， 孕婦便秘多因陰虛內盛， 陰血不足， 腸燥津枯， 腸道失潤所致。 因此， 應堅持有規律地排大便， 要多喝水， 多吃水果及纖維素較多的食物， 多吃含水分充足的食物， 如芹菜、蘿卜、韭菜、洋白菜及粗糧、蜂蜜、水果。

（一）孕婦便秘的發生機制

（1）妊娠后期， 隨著胎兒長大， 子宮逐漸增大， 使腹壓增高。 膈肌、腹肌的運動受限， 排便動力受到影響， 易發生排便無力、排便困難， 從而導致便秘。

（2）妊娠后期婦女活動不方便， 一般活動量減少， 胃腸蠕動減慢；又由于子宮體增大， 宮底抬高， 壓迫結腸， 使結腸運動受限， 更使腸蠕動緩慢，

造成糞便在腸道內滯留時間過長， 糞便水分被過度吸收而變干燥。

（3）由于妊娠后期子宮增大， 腹壓增高， 致使下腔靜脈受壓加重， 特別是胎位不正時， 壓迫下腔靜脈更明顯， 直接影響直腸下端及肛管的靜脈回流， 使其靜脈淤血、擴張、彎曲， 從而誘發痔瘡；再加上妊娠期婦女體內孕激素增高， 導致水、鈉潴留， 血管擴張， 靜脈淤血， 也是妊娠后期婦女易患痔瘡的一個重要因素。 當妊娠后期婦女患痔瘡時， 由于排便疼痛， 反射性影響排便功能， 或怕排便疼痛而強忍不排， 更易導致便秘。

（二）孕婦便秘的預防

孕婦容易發生便秘， 尤其到懷孕10個月時， 由于腸道肌肉被下降的胎頭擠壓得無力活動， 因此常常出現腸脹氣， 并引起排便不暢和便秘。

為防治便秘， 孕婦要注意做到以下幾點：

（1）增加身體的水分。 孕婦要多飲水， 多吃富含粗纖維的瓜果和綠葉梗莖蔬菜， 如香蕉、蘋果、梨、葡萄、菠菜、莧菜、黃瓜和海帶等。

（2）每天早上起床， 先喝一杯涼開水， 再好好吃早餐， 這樣可加強起床的直立反射和胃腸反射， 促進排便及養成良好的每日定時排便的習慣。 孕婦有排便感時， 就要去廁所。

（3）適當喝些蜂蜜水， 吃些香油及黑芝麻， 可以幫助通便。 千萬不可輕易用瀉藥， 以防引發早產。

（4）做有利腸蠕動的腹部按摩， 用手輕輕轉圈摩擦腹部， 推動糞便下行。

（5）生活中避免久站、久坐， 適當散步， 都有利于預防便秘。

（三）孕婦便秘的處理

孕婦防治便秘、痔瘡的發生， 可采取以下處理方法，

使便秘減輕或消失。

（1）要多飲水， 多吃芹菜、韭菜等含膳食纖維的青菜， 在刺激腸蠕動的同時， 還可以增加水分。 多吃香蕉也有很好的通便作用。

（2）適當多活動， 可增強腸蠕動有利于排便。

（3）養成每天按時大便的習慣， 或早晨或晚上按時蹲廁大便， 久之會使大腸條件反射排便。

（4）可服液狀石蠟30毫升（也可用香油、花生油代替）， 可以潤滑腸壁， 減少糞中水分的吸收。

（5）每天早晨空腹喝淡鹽水1杯（約500毫升）有利于通便。 但不宜長時間喝， 高血壓及嚴重水腫者禁喝。

（6）喝蜂蜜水。 蜂蜜的潤腸作用好， 有利于通便。

但要注意， 不宜灌腸， 忌服猛烈的瀉藥， 也不能用開塞露等肛門栓劑。

（四）有利于孕婦通便的食物

孕婦發生便秘， 宜多從進食上加以調理， 多吃一些水分多的食物，

促進腸蠕動的食物， 富含纖維的食物， 殘渣多的食物、油脂多的食物。

（1）水分多的食物：果汁、牛奶、清涼飲料。

（2）促進腸蠕動的食物：蜂蜜、果醬、甜果汁、麥芽糖。

（3）富含粗纖維的食物：綠豆、小豆、豌豆、蠶豆、毛豆、麥片、玉米、紫菜、茼蒿、青椒、油菜、卷心菜、韭菜、芹菜、豆芽、南瓜、黃瓜、山藥、白薯、杏仁、栗子、草莓、蘋果、香蕉、葡萄、梅子、梨。

（4）含油脂豐富的食物：芝麻、核桃仁、花生仁。

（5）殘渣多的食物：海藻類、蘑菇類。

（五）孕婦便秘應注意的事項

（1）注意妊娠期保健， 定期到醫院檢查。 發現胎位不正時及時糾正。 因為胎位不正更易造成下腔靜脈受壓， 靜脈回流受阻。 直腸下段及肛管靜脈淤血、擴張、彎曲而發生痔瘡。 一旦發生痔瘡， 更易引起便秘。

（2）注意飲食調理，

不要只顧營養豐富而飲食過于精細。 應多吃些新鮮綠葉蔬菜和水果， 以增加食物中的纖維素；適當多吃些蜂蜜、黑芝麻、核桃仁等食物， 以潤腸通便， 預防便秘。

（3）盡量適當活動， 如適當做些家務活， 散步等， 有助于促進胃腸運動。 避免久站、久坐、久臥， 以防胃腸蠕動減慢， 誘發功能性便秘。

（4）有痔瘡者， 每天便后用溫水熏洗、坐浴；或用潔爾陰溫水液熏洗、坐浴；或用中藥祛毒湯等熏洗、坐浴， 以改善肛門局部血液循環， 并保持肛門局部清潔， 預防感染， 或外用痔瘡膏等。

（六）孕婦便秘的膳食原則

（1）選用富含粗纖維的食物， 如粗糧、蔬菜、水果、竹筍、海帶。 粗纖維不能被消化而增加食物殘渣， 刺激腸壁， 促使腸道蠕動， 使糞便易于排出。

（2）選用富含維生素B1的食物，

如粗糧， 麥麩、豆類、瘦肉等。 因維生素Bi有保護胃腸神經和促進腸蠕動的功能。 。

（3）多吃些油脂， 如花生油、香油、茶子油、豆油、菜油等。 油脂有潤腸功效， 為輕瀉劑。 脂肪酸有促進腸蠕動作用， 有利于排便通暢。

（4）選用果汁、果子水及果醬等食物， 這些食物含有糖及有機酸。 糖易發酵產氣， 有機酸有導瀉性， 皆有助于腸蠕動。 此外， 蜂蜜、生拌黃瓜或萵苣、蘿卜、白薯等食物亦能產氣， 刺激腸道蠕動， 可選食。

（5）多飲水或飲料， 每日清晨空腹飲一杯鹽開水， 有時亦有效。 由于鹽能使血壓升高， 因此有高血壓傾向者， 不宜飲服鹽開水， 可改為白開水。

（6）禁忌煙、酒、濃茶、辣椒、咖啡等刺激性食品。 它們常可使大便更加干結， 甚至引起便血。