平時做仰臥起坐傷頸椎嗎

對於平時很少做體育鍛煉的人來說， 在運動前會有一些疑問， 例如做仰臥起坐傷頸椎嗎等的問題。 多數人在運動的時候， 都很難避免造成身體的傷害， 如出現肌肉拉傷等。 那麼我們平時應該要如何來防止這些事情發生呢？接下來我們就來一起瞭解在做仰臥起坐會不會傷到頸椎， 應該要如何進行預防運動引起的身體損傷。

我們正常成人的脊柱， 正面看應該是筆直的， 四周有堅強的韌帶和肌肉附著。 側方看卻是彎的， 有頸、胸、腰、骶四個彎曲。 其中， 頸曲前凸、胸曲後凸、腰曲前凸、骶曲後凸， 醫學上稱為脊柱的生理曲度。 脊柱的曲度存在使脊柱如同一個大的彈簧， 增加了脊柱緩衝震盪的能力， 維持脊柱的平衡， 保護內臟器官。 脊柱與周圍的韌帶、肌肉密切配合， 協同作用， 使脊柱能靈活自由地後伸、前屈、左右側彎和轉體。

然而， 動作到位的仰臥起坐需要反復屈頸彎腰，

背部肌肉群負荷很大， 鍛煉結束後容易肌肉酸痛；更重要的是， 腰椎正常狀態下向前凸的， 腰椎間盤的前緣厚後緣薄， 在做仰臥起坐等向前彎腰的動作時， 可使椎間隙前緣間隙變窄， 後緣增寬， 使椎間盤後部壓力增大， 如果長時間來回反復折腰， 可導致椎間盤向後突出， 壓迫神經可造成腰部、下肢酸麻脹痛。 此外， 仰臥起坐中， 長時間的屈頸也容易引起頸項肌勞損和頸椎損傷。 因此， 對於仰臥起坐， 建議：

⑴不推薦兩腿伸直狀態下的仰臥起坐。 許多運動專家研究指出， 這種鍛煉姿勢會在脊椎產生3300牛頓的力， 與腰背傷有很高的相關。 因此， 這種鍛煉方式非但無效， 而且有害。

⑵可做基本式仰臥起坐：上身平躺，

兩腿彎曲， 用腹部的力量抬起頭部和肩部；或者行卷腹運動， 即卷腹只涉及軀幹活動， 跟仰臥起坐的區別在於， 動作時只是頭部和胸椎離開地面， 腰椎平貼地面， 形成軀幹彎屈的動作， 增加腹部肌肉的參與。

⑶對於經常體育鍛煉、背部肌肉發達的人群來說， 適度的仰臥起坐有助於增強腹部肌肉的彈性， 消除腹部多餘的脂肪， 增強腰椎、頸椎肌肉群的韌性都有很好的效果。 但有幾個細節要注意：①做好熱身；②掌握速度；③要注意氣息吐納導引；④做完後要注意調息。

⑷久坐不動的上班族最不適合做仰臥起坐。 這是因為長時間久坐不動， 尤其是低著頭、彎著腰， 已經讓頸椎和腰椎承受了較大的壓力， 而仰臥起坐主要依靠腹肌的力量， 把上半身帶動起來。

做完整個動作， 會讓原本已經“受傷”的頸椎、腰椎又一次受到壓迫， 加重其受損程度。 因此， 仰臥起坐不適合久坐的人， 建議其可以行“小燕飛”或“五點支撐”。

⑸患有腰椎間盤突出的患者儘量不要做仰臥起坐。 如果非得做仰臥起坐， 那麼建議在做仰臥起坐的過程中減小仰臥起坐動作的幅度， 比如做半身的仰臥起坐。 動作過程中要輕柔緩慢， 切忌動作過程中快速、突然發力。

⑹俯臥撐、平板支撐等動作都能增強腹肌， 同時也能鍛煉到腰肌， 沒必要過分強調做仰臥起坐。

通過以上就是對於做仰臥起坐傷頸椎嗎的問題以及應該要如何進行預防運動引起的身體損傷的祥細介紹。 對於平時不經常運動的人來說， 在運動前，

一定要先做一些熱身運動， 並且運動時， 一定要先從簡單的運作做起， 避免造成身體的損作。