腰肌勞損症狀及預防方法
腰肌勞損也是辦公族的健康問題之一， 長期久坐不動、缺乏鍛煉都是導致腰部肌肉、椎間盤與韌帶組織的慢性損傷原因， 那麼，
腰肌勞損主要症狀：
1、明顯症狀表現為腰痛
腰肌勞損症狀主要表現在長期反復發作的腰部酸疼或脹疼， 有的表現為刺痛或灼痛。 不能堅持彎腰工作。 彎腰過久則疼痛加重， 直腰困難。 常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。
2、腰部活動受限
勞累時症狀加重， 休息時症狀減輕;適當活動和經常改變體位時減輕， 活動過度又加重。 腰部可有壓痛點， 也可以毫無壓痛。 陰雨天和潮濕、寒冷氣候時可使腰肌勞損的症狀加重。 腰部外形及活動多無異常， 也無明顯腰肌痙攣， 少數患者腰部活動稍受限。
但也要注意， 不是所有的腰疼都是腰肌勞損， 若出現反復腰痛伴下肢放射痛或行走障礙等其他症狀，
中醫針灸治療腰肌勞損：
主穴：腎俞、大腸俞、腰陽關、上髎、委中、陽陵泉、昆侖。
配穴：
1、臀筋膜綜合征：環跳、居髎、壓痛點;
2、腰椎橫突綜合征：壓痛點、氣海俞;
3、棘間韌帶損傷：相應節段夾脊穴;
4、梨狀肌綜合征：梨狀肌中部之壓痛點、秩邊、居髎。
腰肌勞損的預防方法：
1、糾正不良的工作姿勢
如彎腰過久， 或伏案過低等。 在僵坐一小時後要換一個姿勢或者起身運動一下， 舒展一下身體， 對整個身體都有好處。 同時， 可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力， 有助於避免出現腰肌勞損。
2、合理的運動姿勢
不合理的運動姿勢也會引發腰肌勞損，
3、注意風寒天氣， 防寒保暖
因為慢性腰肌勞損與氣候、環境條件也有一定關係， 氣溫過低或濕度太大都可促發或加重腰肌勞損， 因此在生活中應該注意防止潮濕， 寒冷， 不要隨意睡在潮濕的地方。 根據氣候的變化， 隨時增添衣服， 出汗及雨淋之後， 要及時更換濕衣或擦乾身體。
4、防止過度勞動
腰部作為人體運動的中心， 過度勞累， 必然造成損傷而出現腰痛， 因此， 在各項工作或勞動中注意有勞有逸。 背重物時， 胸腰稍向前彎， 髖膝稍屈， 邁步要穩， 步子不要大。 防止過度勞動也可預防腰肌勞損，
5、良好的生活習慣
良好的生活習慣有利於預防腰肌勞損，
6、使用硬板軟墊床
過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度， 所以最好在木板上加一張10釐米厚的軟墊。
上面為大家介紹了腰肌勞損的症狀及預防方法， 長期久坐、長期久站的人都要注意保護自己的腰部健康， 預防腰肌勞損。
