十個三分鐘 和亞健康說再見

口腔、肛門測溫3分鐘

許多疾病特別是感染性疾病往往都有體溫的改變， 測量體溫是自我保健技能之一。 將口腔體溫表放在被測者的舌下， 閉口， 測溫時間為3分鐘。 如嬰兒或神志不清者， 則可用肛表測溫， 時間也需3分鐘。 時間太短會測不準確。

吃熱喝涼間隔3分鐘

寒冬， 親友聚餐， 吃完熱菜、喝下熱湯之後立即吃冷飲料， 血管會急劇收縮， 使血壓升高， 可出現頭暈、噁心等症狀。 所以專家建議吃完了熱的想喝點冷飲解渴， 最好間隔3分鐘， 以減少對胃部的刺激。

滴眼藥水後按內眼角3分鐘

滴眼藥水後要輕輕閉眼，

用食指壓住內眼角3分鐘。 如果不這樣做， 眼藥水會很快流入淚管， 隨後進入鼻腔。 這樣不僅藥液在眼球表面停留的時間短， 藥效作用不充分， 而且眼藥水流入鼻腔易被鼻腔微血管吸收， 增加了藥水的副作用。

睡醒後養神3分鐘

有高血壓、心臟病的中老年人， 睡醒後應先在床上閉目養神3分鐘再起床。 這是由於在剛醒來的一刹那， 大腦處於蒙矓狀態， 血液黏稠， 腦部缺氧缺血， 容易跌倒， 是最危險的時刻。 據說起床方式這麼稍稍改變一下， 即可減少發生腦中風的幾率， 全世界每年可以少死300萬人。

生氣不超過3分鐘

按中醫理論， “怒傷肝”。 為小事而生氣的人， 生命是短促的。 好心情比什麼都重要， 生氣不該超過3分鐘。 凡事無所謂，

什麼事情都不要放在心上， 即使有氣也要來得快去得快， 儘快宣洩， 竭力保持情緒的穩定。

蹲廁不超過3分鐘

蹲廁時間過長， 會引起直腸靜脈曲張， 長此以往自然會使直腸靜脈長時間受壓， 導致淤血形成靜脈團， 誘發痔瘡。 一般認為， 超過3分鐘的蹲廁時間， 就可能導致痔瘡的形成， 輕重程度也由時間長短決定。 切忌邊如廁邊看書。

水沸後再燒3分鐘

自來水經加氯消毒後， 氯與水中殘留的有機物相互作用， 可形成多種鹵代烴、氯仿等有害化合物， 有致癌作用。 實驗證明， 把水煮沸後再燒3分鐘是將這些有害物質降至安全範圍的好辦法。 可見， 這一舉措是人們日常防癌的必需。

開水泡茶3分鐘

飲茶應當留意時間差， 泡茶3分鐘， 茶中的咖啡鹼基本上都滲出來了，

這個時候喝茶， 能提神振奮。 如果人們要避免茶後興奮， 只要將第1道泡的茶水在3分鐘內倒掉， 然後再沖泡品嘗， 便可安心養神了。

運動間隙3分鐘

就夠參加運動的人都有運動時上氣不接下氣的經歷， 這時應稍微歇歇。 通過運動間短暫的3分鐘停頓休息， 人的肌肉就能完成足夠的能量補充， 以備下一次運動使用。 而更長的休息時間不會帶來多少益處。

每次刷牙3分鐘

刷牙是為了把牙齒的外面、裡面、咬合面等各個牙面上的菌斑都去掉。 這個工作量不算小， 大約有80多個牙面需要清潔。 要常常改變牙刷的位置， 慢慢地在每個牙齒的所有牙面上轉動， 一把牙刷在同一時間裡只能刷到2～3個牙齒， 因此每次刷牙3分鐘才能把所有牙齒都刷乾淨。