如何通過飲食改變產后抑郁
部分新媽們在產后由于身體和心理的巨大變化, 會引起產后抑郁癥, 要想治療產后抑郁, 除了必要的運動散心之外, 飲食也是不可忽略的一部分。
食物中所含的維生素和氨基酸可以幫助恢復人體精神方面的健康哦, 正確科學的食養是可以很好的調節產婦的情緒的, 選對食物給產婦吃可以起到提神、安撫情緒、改善產后媽媽抑郁和焦慮的癥狀的作用。 食養對于產后媽媽的身心健康非常的重要的, 產后媽媽不僅要注意給自己養身, 更要注重養心。 媽媽們在坐月子期間還要盡可能多的攝取含有豐富的b族維生素、維生素C、礦物質如鎂、鋅的食物。
1、深海魚
深海魚中一般都含有非常豐富的魚油及omega-3脂肪酸, 海魚中的omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰之類的作用非常相像, 可以很好的阻斷神經傳導路徑,
2、雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優質肉類、谷類、南瓜子、芝麻
上面說的這些食物都富含b族維生素。 b族維生素是維持人體內神經系統的健康, 及構成腦神經傳導物質的必需的物質。 它可以有效的減輕情緒波動, 有效的預防產婦疲勞、食欲不振、抑郁等癥狀。
3、香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨
上面的這些食物富含鉀離子, 鉀離子有非常不錯的穩定血壓、情緒等作用。 香蕉中含有一種被叫做生物鹼的物質, 它可以幫助振奮人的精神和提高人的信心。 而且香蕉是人體內色胺酸和維生素B6的來源,
4、新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜
上面的這些水果中含有非常豐富的維生素c。 維生素c具有很好的消除緊張、安神、靜心等作用。 葡萄柚里含有非常豐富的維生素c, 它不僅可以幫助維持紅血球的濃度, 使身體變得更有抵抗力, 而且維生素c也可以起到抗壓的作用。 最重要的是, 在制造多巴胺、腎上腺素時, 維生素c是非常重要的成分之一。
5、空心菜、菠菜、豌豆、紅豆
上面的這幾種食物中含有非常豐富的鎂, 鎂具有很好的幫助放松神經等作用。 相關的研究人員發現, 缺乏葉酸會導致腦中的血清素快速的減少, 導致孕婦出現憂郁情緒, 而菠菜是富含葉酸最著名的食材,
適當的運動和散心, 加上合理營養的飲食, 加上家人的關心與問候, 相信所有的新媽們都能很快走出產后抑郁的陰影, 恢復昔日的家庭溫馨。