跑步機正確的跑步姿勢 姿勢對了才不會腰酸背痛膝蓋受損

跑步機正確的跑步姿勢

1、挺直腰板， 保持上身一條線

有些人跑步時習慣含胸弓背， 人體重心前傾， 就會加大腰椎的壓力， 時間久了就會造成腰椎勞損。 要頭部、脖子和背部保持一條直線， 雙眼平視前方， 不要低頭， 也不要來回掃視， 這決定了你跑步的效率。

此外， 跑步落地時的震盪下落帶給人腳掌的衝擊力差不多是體重的5倍， 重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大衝擊力， 久而久之便會出現不適。 因此， 在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

2、雙肩放鬆， 要前後擺臂莫左右擺臂

雖然說跑步是下半身的運動， 但手臂的動作也不是可有可無的， 手臂的來回擺動能給你前進的動力。 擺臂不正確也會造成身體不適， 最佳的姿勢是雙肩放鬆、自然下垂， 胳膊自然微屈， 雙手半握拳， 不要左右擺臂， 這樣會造成重心左右擺動， 對膝關節產生不利的影響，

在跑步機上鍛煉時而要前後擺臂。 跑累時， 也注意不要聳肩， 可以晃晃肩膀， 放鬆一下。

3、腳落地姿勢要正確莫腳掌直接落地

有的人用跑步機跑步時聲響特別的大， 這很有可能是用腳掌直接落地。 腳掌直接落地衝擊會很大， 沒有緩衝， 會將地面對人體的反作用力通過骨骼傳到脊椎和大腦， 這就是為什麼在跑步機上鍛煉之後有人會感覺頭不舒服的緣故了。

我們應該用腳後跟和腳中部落地， 然後快速向前滾動腳掌， 然後前腳掌蹬地離開地面。 腳落地時聲音不能太大， 要輕而有彈性。

跑步機跑步時的幾點安全事項

1、跑步的時候不要回頭

在使用跑步機運動時， 回頭是很不安全的， 很容易失去身體平衡而導致摔倒， 在有家人和朋友叫你的時候， 也不要著急回頭看， 應將跑步機先停下來再說， 在健身房我就看到很多人因為回頭而出現了不好的狀況。

2、跑步的時候不要接電話

現在手機基本上都是隨身攜帶的， 但在進行跑步機運動時， 最好還是輕裝上陣， 即使手機放在身上， 來電話時也不要馬上就接聽， 因為在你用電話進行交談時， 你的注意力就會分散， 這樣也是很不安全的。

3、不要過多的使用扶手

跑步機的扶手本是考慮安全和身體平衡而設計的， 可並不是跑步時的拐杖， 過多地使用扶手往往會造成弓背、蹋肩， 使你遠離正確的跑步姿勢， 對身體健康也是非常不好的。