男人便秘怎麼治 讓男人擺脫便秘的妙招

男人便秘怎麼治

1、蔬菜雜糧是個寶

美國飲食協會建議， 成人每天應該攝取20—35克的食物纖維， 便秘患者則至少30克。 例如， 半杯綠豆即可提供5克膳食纖維；一個小蘋果提供3克；一碗燕麥麩提供13克。

多吃雜糧(燕麥、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜)， 以及潤暢通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、優酪乳)。 便秘一族平時還應少喝濃茶、咖啡。 對老年人來說， 不妨養成早起空腹飲一杯淡鹽水、就寢前喝一杯優酪乳的好習慣， 對預防便秘能起到一定的作用。

2、早上定時排便

儘量在早餐後如廁， 因為這一時段結腸推進動作較為活躍， 易於排便， 所以無論您有無便意， 到時都應堅持如廁， 形成排便生物鐘回饋；排便時應集中注意力， 不要看報、看書來打發時間。 張聲生教授提醒， 在排便時， 便秘者如果是蹲便， 將比坐馬桶更有利於身體形成最佳的排便角度。 坐在馬桶上方便時， 可以在雙腳下墊個東西，

把雙腳墊高， 也有利於促進排便。

3、堅持四步保健操

定期運動可使腸道肌肉有力， 腸蠕動能力增強。 譚靜範教給大家四步保健操：一、練習提肛運動， 肛門收縮， 由於腹部有提肛肌， 小腹同時收縮， 便秘的病人每天三次， 每次60—100下。 二、按摩腹部， 每次順時針按摩腹部36下、逆時針36下， 每天三次， 多多益善。 三、排便前， 按壓鼻翼兩側的迎香穴， 每天10分鐘。 四、耳穴療法， 用手指快速撚動兩個耳垂一兩分鐘， 每天3回。

4、喝足夠的水

不要等到口渴時才喝水， 此時體內已處於缺水狀態， 而嚴重的缺水會加重便秘。 專家建議， 最好少量多次地喝水， 喝水次數越多越好。

5、別靠瀉藥解決

對付便秘， 不少人忙著服用那些“排毒”、“淨腸”的藥物。 但是， 吃瀉藥也有學問，

大量地吃像通便靈等刺激性的瀉藥不僅會引起腹痛， 長期使用會成癮， 不吃的時候仍然會便秘。 而且， 大腸會在這些藥物的刺激下出現色素沉著的大腸黑變病， 成為大腸癌的一個危險因素。

男人便秘是什麼原因

1、壓力大

現代男性朋友主要是因為工作緊張、生活節奏過快、精神因素等干擾了正常的排便習慣， 內分泌紊亂與代謝性疾病都會引起便秘：腦垂體機能不全、甲狀腺機能低下症、糖尿病等內分泌紊亂性疾病， 高鈣血症、脫水、鉛中毒、嗜鉻細胞瘤等也都常常引起便秘。 妊娠後期， 由於黃體酮的作用， 使平滑肌動力減低也可導致便秘。

2、不良的飲食習慣

不良的飲食習慣也是男性便秘的常見原因， 如果飲食量少且精細，

粗纖維食物少， 形成糞便的時間長， 尤其是缺少粗糧和水果， 水分大部分被吸收， 故糞便乾燥而排出困難。

3、沒有排便習慣

有些男性上班族經常因工作繁忙、出差、生活不規律， 即使有便意， 但因周圍環境不允許則強忍便意， 久之使直腸對糞便壓力的感受性降低， 造成缺乏便意， 這也往往是便秘患者的最常見的主訴之一。 有人蹲廁時看書看報， 這樣不利於排便反射的連續進行， 使排便時間過長。

4、腸道的病變

腸道的病變是比較嚴重的情況， 由於出現結直腸癌腫， 慢性增生性腸道炎症， 手術後腸粘連等都可使腸腔狹窄， 糞便排出困難。 腸道病變引起的便秘， 都有腸道病的一些表現， 如結直腸癌的表現除便秘外還會有黏液血便，

有大便不盡感。 慢性腸道炎症性疾病， 有腹痛及便秘腹瀉交替出現的情況。 便秘時排出的大便硬如羊糞狀。 術後腸粘連可隨病情發展， 便秘有逐漸加重的表現。