有氧運動能改善睡眠不佳

對於睡眠不佳者來說， 每晚“數綿羊”倒不如每天做運動。 美國的一項新研究顯示， 堅持有氧運動有助於改善睡眠狀況， 提高睡眠品質。

研究人員日前報告說， 他們對23名55歲以上的睡眠狀況不佳者進行了一項跟蹤研究。 先前研究顯示， 中老年女性是受失眠問題困擾的主要群體， 因此這項研究的物件多為女性。

研究人員將研究物件分為兩組， 讓其中一組每週運動4次， 每次約40分鐘， 而另一組只定期參加烹飪課， 聽講座， 不做運動。 兩組人員從專家那裡得知同樣的睡眠注意事項， 如每晚堅持在固定時間上床睡覺， 睡不著不要勉強躺在床上等。

研究人員發現， 16周後， 堅持運動組的睡眠狀況明顯改善， 抑鬱等症狀減輕， 而對照組的睡眠狀況依然如故。

睡眠研究專家說， 良好睡眠是健康生活的重要組成部分， 提高睡眠品質可使身體和精神健康狀況都得到改善。

研究人員同時提醒， 運動時間最好不要安排在睡前一小時， 對於自由支配時間較少的人來說， “早晨鍛煉一小時比在床上多睡一小時對身體更有益”。