睡前不宜使用iPad有證據 體溫光線影響睡眠質量

人們一生中1/3的時間是在睡眠中度過的， 大家對希望自己能夠擁有一個高質量的睡眠。 對此， 有網友指出根據床頭朝向的方位不同， 人們的睡眠質量也有所差距。 這種說法是真的嗎?讓我們一同來聽專家解讀。

睡眠是人體為了順應自然規律而出現的一種自發行為， 它能夠讓人體大腦和身體得到休息、休整和恢復。 當然， 人們為了追求高質量的睡眠， 也想盡了順應自然規律的方法。 有些網友指出， 人們的床不宜朝向正西方， 這是因為如果頭朝向正西方， 那么其睡眠體位將與地球自轉的自西向東方向相反，

長此以往會導致人體產生0不適感。 網友還稱， 這個原理如同坐車， 如果人們面向車子前進相反的方向， 那么身體會更易感到疲勞， 暈車的人效果更加明顯。 這種說法聽起來似乎有一定道理， 但事實真的是這樣嗎?

采訪專家：暨南大學附屬第一醫院睡眠醫學中心教授 潘集陽

確有人提出床頭方位學說 但目前并無科學理論證實

其實， 人們對于床頭朝向問題說法層出不窮， 有人認為床頭不宜朝向正西方， 因為這樣會使人體體位運動方向與地球自轉方向相反從而讓人體產生不適感。 還有說法指出， 人體睡眠時應該頭朝北、腳朝南， 此種體位與地球磁力方向一致， 這種順應地球磁場方向的睡眠方式能夠減少地磁對人體的影響，

從而助人們保持良好睡眠。 另外， 中醫還有說法， 認為人體應當遵循“四時養生”， 即隨春東、夏南、長夏中、秋西、冬北四季的交替而改變睡眠朝向。

關于床頭朝向的說法諸多， 那么究竟哪一種是最靠譜的呢?暨南大學附屬第一醫院睡眠醫學中心教授潘集陽表示， 確實有學者提出床頭方位學說， 但是到目前為止此項學說并未得到科學理論的證實。 潘教授指出， 其實床頭朝向對人體的睡眠影響并沒有網友說得那么夸張， 要想提高睡眠質量還應該從改善睡眠條件入手。 潘教授指出， 把握好睡眠的光線和睡眠溫度這兩個關鍵點， 才是擁有好睡眠的前提條件。

控制好睡眠光線和溫度 輕松享受高質睡眠

潘教授認為， 當代人睡前活動頗為豐富， 殊不知某些活動在無形中就影響了他們的睡眠質量。 他指出， 美國的瑪麗安娜·菲戈羅及其領導的一組科學家們研究發現， 睡眠障礙者數量的增長與使用iPad等平板電腦有關， 因為這些自發光顯示設備造成的短波光輻射已經接近褪黑素抑制的峰值靈敏度。 此項實驗讓13名20歲左右的志愿者在睡前使用2小時iPad， 結果他們的褪黑素水平被抑制了23%;研究還測量了使用1小時iPad后的結果但并沒有發現明顯的數據變化。 褪黑素是一種控制人體生物鐘、促進人體睡眠的激素， 褪黑素減少會直接導致人體在睡眠時段內仍然處于清醒狀態， 難以入睡。 本項實驗證實了， ipad等設備的屏幕會發出藍色的光，

這種光與陽光類似， 會抑制大腦分泌褪黑素， 從而對人體睡眠質量產生不利影響。

對此， 潘教授指出， 睡前接觸電子產品或稱為當代青少年及成年人睡眠推遲的一大原因。 他建議大家在睡前盡量不接觸藍光設備， 讓身體在不受光線打擾的條件下享受健康睡眠。 尤其是對于失眠患者來說， 盡量避免睡前接觸藍光對其睡眠質量的改善有很大意義。

另外， 潘教授指出睡前溫度對人體睡眠也有一定的影響作用。 按照正常規律， 人體在21點左右體溫開始下降， 至凌晨2~4點時體溫下降到最低， 這是人體順應自然的一種變化， 也是人體進入睡眠狀態的一種正常表現。 英國進行的一項實驗， 測量受試者23點時人體腸道溫度為36℃，

而后讓受試者洗澡再測腸道溫度為38℃， 此時讓受試者進入睡前準備。 結果顯示， 受試者體溫升高后其入睡時間延長， 并出現輕微失眠現象， 且經歷了1小時受試者的體溫才從38℃降低至36℃。 潘主任指出， 這項實驗說明溫度對人體入睡來說是十分重要的， 只有讓人體體溫順應自然變化， 人們才能夠安然入睡。 潘教授建議大家入睡前盡量不要進行運動， 尤其是人們在睡前1小時內最好不要洗澡， 讓自身體溫維持在正常范圍內。

其實， 人們要想擁有一個高質量的睡眠， 與其糾結床頭朝向的問題， 倒不如從睡眠的本質入手。 如果你能夠做到順應自然規律， 保持心情舒暢、按時睡覺、保持充足睡眠時間、不在睡前進行劇烈運動或進食、盡量為自己提供舒適安靜的自然環境，

自然就能夠擁有一個高品質的睡眠。