如何運動減肥 騎自行車也可輕松減肥

大家平時一定有挺多人是騎自行車上班上學的吧,其實騎自行車能減肥哦,而且近年來是比較推崇的一種有氧運動減肥方法。 下面看看騎自行車時的減肥方法。

正確騎車姿勢燃燒脂肪

要想將交通手段變為有氧運動， 姿勢是關鍵。 自行車減肥謹記6條規則。

1.視線朝向正前方的3-5m

盡量伸直脖子， 稍微向前方看。 如果朝正下方或遠處看的話容易導致重心不穩， 比較危險， 因此要注意。

2.彎曲背肌， 以達到放松的狀態

背肌不要繃直， 而是稍微彎曲， 這是關鍵。 無需過分端正姿勢， 始終保持放松的狀態即可。

3.想要瘦手臂的話， 試著微微彎曲手肘

既不能用力撐起手肘， 也不能充分彎曲手肘， 使身體向前傾。 要領是雙手自然地扶著把手， 稍稍彎曲手肘。

4.鞍座的高度要配合彎曲的膝蓋

鞍座的高度最好調節到當向下踩踏板的時候， 能使膝蓋稍微彎曲的位置。 使腹肌用力， 將重心集中在臀部， 穩穩地坐在鞍座上

5.使大拇趾的根部置于踏板正中間， 有助于瘦腿

將大拇趾根部的骨頭的隆起部位放到踏板的中間， 用腳尖踩踏板。 把自行車的踏板比作鐘表的指針， 在2點~4點之間用力， 其后放松——這是美腿的秘訣。

6.牢牢固定腳脖子

即使不停地活動腳脖子， 也只會使腿疲勞而無法變細。 雖然多少都會有些移動， 但盡可能地將其固定住。

怎樣騎自行車減肥?

STEP1：用中等速度騎40分鐘至1小時

剛開始的時候不要過于拼命。 自行車減肥法的最大訣竅是長時間騎車。 但如果一開始就拼命的話，

選擇平坦的道路

激烈的運動只會燃燒糖分， 并不能燃燒脂肪。 長時間騎車才能達到燃燒脂肪的效果。

STEP2：用能夠聊天的速度行駛

選擇小齒輪， 以增加轉動次數

如果自行車帶變速齒輪的話， 那么依靠變速來增加車輪轉動的次數吧!關鍵是以輕松的負擔增加踩踏的次數。 以每分鐘轉動60-65次為大致的目標。

和朋友們一起行駛吧

雖說要增加車輪轉動的次數， 但是氣喘吁吁的話NG。 最好能和朋友們一邊閑聊， 一邊騎車。 “不能讓身體疲勞”是自行車減肥法的基本。