跳繩減肥的注意問題

對於跳繩減肥大家並不陌生， 因為現在在生活當中， 很多人都會選擇這樣的方法説明自己減肥， 而且如果能夠堅持的話， 達到的減肥效果也是比較好的， 但是要是你在這個過程當中不注意一些原則問題， 可能會讓自己受傷， 所以說要是跳繩減肥的話， 一些注意事項必須遵守。

1.跳繩長度要合適

跳繩不宜過長， 雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

2.不要全腳掌落地

跳繩時應該用前腳掌起跳和落地， 這樣可以緩解衝力， 減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害， 切記不要用全腳掌或腳跟著地， 這會使腦部受 到震盪。

3.不要在水泥地上跳繩

因為跳繩是一項比較劇烈的運動， 所以最好不要直接在水泥地上跳繩， 可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地， 也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠， 減少對關節和大腦的衝擊 力。

4.身體較重，

假如你的體質指數被列入過重行列， 跳繩時就要注意， 首先， 不要單腳跳， 否則全身重量壓在一隻腳上， 很容易損傷膝蓋和踝關節， 要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次， 跳繩時間不宜過長， 跳2—3分鐘就要休息一下。

5.過度肥胖不宜跳繩

過度肥胖的人不太適合跳繩減肥， 因為他們在跳躍時， 體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力， 導致運動損傷， 大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。 假如你的體質指數超過30， 那最好不要選擇跳繩運動， 可以改用其他比較緩和的減肥方法。

上面就是針對於跳繩減肥的一些注意事項瞭解， 通過這些常識以及內容瞭解之後， 那麼現在你應該知道想要跳繩減肥的話，