上班族如何簡單做健身運動
今天就來介紹幾種以分鐘計時的健身法, 你也可以根據個人需要加以選擇, 找到適合自己的健身組合。 別再把時間不夠當藉口, 這些運動可占不了你多少時間。
晨起前的8分鐘
中年人的身體機能開始走下坡路, 日常加強自我保健非常重要。 如果時間上不夠寬裕, 可以充分利用晨起前的時間進行健身。
手指梳頭一分鐘
用雙手手指由前額至後腦勺, 依次梳理, 增強頭部的血液迴圈。 可預防腦部血管疾病, 還能使頭髮黑亮。
輕揉耳輪一分鐘
用雙手指輕揉左右耳輪至發熱, 這樣做可使經絡疏通, 尤其對耳鳴、目眩、健忘等症有防治功效。
轉動眼睛一分鐘
眼球可順時針和逆時針運轉, 能提神醒目。
叩齒捲舌一分鐘
輕叩牙齒, 可使牙齒和牙齦活血並健齒;捲舌可使舌活動自如, 增加其靈敏度。
拇指揉鼻一分鐘
用雙手拇指上下揉鼻部, 可預防晨起著涼而引起的鼻塞流涕, 防治感冒。
伸屈四肢一分鐘
通過伸屈運動, 使血液迅速回流到全身, 供給心腦系統足夠的氧和血, 增強四肢大小關節的靈活性。
收腹提肛一分鐘
反復收縮, 使肛門上提, 可增強肛門括約肌收縮力, 促使血液迴圈, 預防痔瘡的發生。
蹬摩腳心一分鐘
以雙足跟交替蹬摩腳心, 使腳心感到溫熱。 蹬摩腳心有活經絡、健脾胃、安心神等功效。