四招纖臂瘦揹運動 教你怎樣輕鬆瘦背

你還在為你背上的贅肉而煩惱嗎？不要擔心， 今天小編教你減肥怎麼瘦背， 給大家介紹四個快速瘦背的運動。 這些運動非常的簡單， 容易學習。 妹子們只需要在家多加練習就能夠輕鬆的擺脫背部贅肉了， 還能瘦手臂哦！

1、站姿

雙腳打開與肩同寬， 將橡皮筋踩在腳底下， 體測預留長度到臀部部位為最佳。 如果橡皮筋過長， 可以在腳下纏繞一到兩圈。

2、前平舉

雙腿膝關節微屈， 用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋， 同時雙手緊握皮筋自身前平拉， 與地面水準時靜止， 並堅持5-10秒後放下繼續。 15-20組一次， 3次一天。

3、側平舉

雙腿膝關節微屈， 用腳尖或腳掌心踩住橡皮筋， 同事雙手緊握皮筋自體側拉其。 當上臂基本與地面水準時靜止， 堅持5-10秒後放下繼續。 15-20組一次， 3次一天。

4、俯身飛鳥

俯身、屈膝、立腰、挺胸， 同事將橡皮筋交叉， 雙手緊握自體側向上拉起， 感覺肩部肌肉緊縮。 當手基本與胸部水準時靜止，

注意事項：只需簡單的瘦揹運動就能改善背部的輪廓， 輕鬆瘦出想要的背部曲線。 切記想要完美的背部曲線不能操之過急， 上吊還要喘口氣， 練習運動的時候要適當， 堅持以恒才是王道。