什么運動最減肥？選對運動讓你閃電瘦

減肥做什么運動最好呢？什么樣的運動最減脂？找到合適的運動， 你要做的就是堅持下去。

我們都知道， 運動的最健康的減肥方式之一， 前提是一定要選對運動。 對于減肥而言， 如果運動不合適， 那么就算做再多也是無濟于事， 挑選適合自己的運動很重要。 那么， 有哪些運動的燃脂效果比較好呢？

1.戶外瑜伽

戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力， 舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧， 使人的心態健康良好。 另外， 戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡， 在不知不覺中保持優雅緊致的身形， 輕盈靈動的姿態。

2.跑步(快走)

戶外跑步會受環境限制， 選擇跑步機也挺好， 放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率， 當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手， 選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。 在跑步機上使用間隔法鍛煉，

3.單車

現在很多健身房都有動感單車， 這些單車的設計非常適合有氧訓練。 但一般單車訓練室都太小， 很多人在以前訓練時， 房間里很容易缺氧， 雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度， 使運動者大量出汗提高減肥功效。 但這種在減肥的同時放棄健康的做法并不推薦。 如果戶外騎車減肥的話， 建議選用山地車(只是城市里有限速， 環境也不太好)。

4.游泳

游泳是最好的運動減肥方法， 因為它幾乎動用到全身的肌肉。 運動生理學者測試表明：若在水中游100米， 消耗100千卡熱能， 相當于陸地跑400米， 或騎自行車1000米， 或滑冰1500米。 除此之外， 游泳也能讓人產生積極的心理情緒， 因為這是一個令人愉快的活動。 在水中不再覺得身體的負累， 起到一個舒心的作用。 更重要的是， 游泳有利于心臟和肺的健康。

5.跳繩

跳繩也是燃燒脂肪效果很好的， 跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。 以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算， 跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

選擇一項運動堅持的下去， 合理的安排運動也很重要。

有氧運動可以強效燃脂， 力量運動則強化肌肉、緊實線條， 并且提升代謝， 兩者相輔相成。

想減重， 這2種運動都不能偏廢。 但初期應以有氧運動為主、肌力為輔， 來降低體脂肪。 到了1、2個月后， 為預防基礎代謝率遲緩， 使體重下降的速度變慢或停滯， 就必須再增加力量運動的時間， 才能持續減重。

想要減肥， 一定要嚴格執行每周運動3-5天30-60分鐘有氧與力量交替。 或每周運動3-5天， 每次運動60-90分鐘。 如果真的無法每天排出30-60分鐘的時間， 分次累計的零碎時間運動法， 也是可以的。 如此持續3個月， 一定會瘦得漂亮！