怎麼樣才能鍛煉肌肉

每個男人都想擁有一身肌肉， 女孩子也覺得這是一種安全感的標誌。 肌肉代表這個男人喜歡運動， 如果你喜歡男孩子有一身肌肉， 那麼就和他大談健身的話題， 相信他會對你刮目相看的。 切記喜歡一個人就亅要陪他運動， 製造一點小浪漫在他經常跑步健身的場所出現， 這可以是巧合也可以是你喜歡健身的原因。

1鍛煉彈跳力可以縱跳， 繃起腳尖向上跳， 小臂擺動與身體同步， 每組14次左右(剛好感覺到疲勞為好)， 3到4組

上半身肌肉可以利用好啞鈴， 啞鈴能調節重量最好(剛好讓你做如下運動14次至20次感覺到疲勞為宜

2坐在椅子上， 上體前傾， 講肘抵於膝蓋靠上一拳內側， 手握啞鈴做曲臂運動， 向上提要快， 向下放要慢。 每組14次左右， 3至4組。 這樣鍛煉的是臂部力量

胸大肌可以做俯臥撐， 這個要看你個人的水準， 做到累就休息， 轉做上面的運動。 3到4組

腹肌可以等你躺在床上了再練。 平躺在床上， 腿伸直， 向上挑起， 與軀幹呈45°角， 堅持到感覺累， 重複4次。 這樣還有助於睡眠啊!

如上所述想要練一身肌肉必須堅持， 這個堅持不是一天兩天是很長的一段時間， 而且不能鬆懈， 肌肉若是下垂會很難看的。 最重要的一點就是鍛煉的時候不要有任何的雜念， 就一心的鍛煉， 手機和工作可以暫時遠離， 給自己一個好的鍛煉環境， 也不要想自己什麼時候能看到效果， 鍛煉身體保持健康才是主要。