扭傷腳踝怎么消腫止痛

腳踝扭傷是一種常見的癥狀， 主要是由于大家運動不小心引起的， 需要我們采用正確的方法進行治療。 一般腳踝扭傷會出現疼痛以及浮腫的情況， 需要我們采用冰敷的方式進行消腫， 可以用冷水泡腳， 然后在按摩一下患處， 促進血液循環， 扭傷腳踝后應該要多注意， 注意患處的保養。

崴腳了怎樣快速消腫止痛

冷敷

在受傷后， 可以立即將腳放入冷水中， 或者是用毛巾抱著冰塊敷在腫痛的地方， 這樣那個可以快速的緩解疼痛， 還可以促進血管的收縮， 能夠有效減少出血的量。

局部按摩

崴腳后的前兩天， 也就是需要冷敷的時候， 絕對不能進行按摩， 這樣會加劇毛細血管的破裂， 令出血量加大， 傷情更為嚴重。 需等到改用熱敷時， 再行按摩。 并且力度和幅度不宜過重過大， 應循序漸進。

熱敷

還可以用熱毛巾熱敷， 這樣也是可以的， 主要是為了活血化瘀， 讓血液循環變得通暢， 使一些炎癥的問題慢慢消失。

固定制動

扭傷后就不宜再使用傷腳行走， 包括著地都應避免過早進行。 如果只是輕度扭傷， 可以用張力繃帶將受傷部位包扎起來， 同時注意休息， 必須要下地時， 也應用腳后跟著地。 假如傷情嚴重， 甚至有骨折， 就必須到醫院用石膏固定， 最大程度地限定腳部的活動， 這樣才能盡早幫助骨折部位的愈合。 一般固定時間在一個月至一個半月之間。

服藥

熱敷后涂灑一些紅花油或者云南白藥， 可以同時服用一些內服藥品， 如舒筋活血片、三七膠囊等。

崴腳了的注意事項

1、冷敷的時候， 絕對不能進行按摩， 不然會加劇毛細血管的破裂， 使傷情更為嚴重。 可以等到改用熱敷時再行按摩。 并且力度和幅度不能過重過大， 要循序漸進。

2、崴腳后不要馬上站起來， 因為由于崴腳后會很疼， 不知道崴腳的嚴重程度， 盲目站起來會造成不可預知的后果， 所以應該經檢查崴的不嚴重后再站起來， 嚴重的話需要別人把他抬到醫院。

3、扭傷后就不宜再使用傷腳行走， 包括著地都應避免過早進行。 如果只是輕度扭傷， 可以用張力繃帶將受傷部位包扎起來， 同時注意休息， 必須要下地時， 也應用腳后跟著地。

假如傷情嚴重， 甚至有骨折， 就必須到醫院用石膏固定， 最大程度地限定腳部的活動，

4、合理飲食正確的飲食應該是注意均衡的營養， 同時適當多補充一些含有蛋白質、維生素的食物， 比如豆類、牛奶、蝦米、蔬菜等等， 可以起到預防骨質疏松的作用。 不可喝太多的骨頭湯， 喝多了骨頭湯有可能會因為攝入過多的脂肪而引起高血脂。

5、適當鍛煉當去除了繃帶或石膏之后， 可以按照強度遞增的原則給自己制定一個康復訓練的計劃， 比如可以屈伸足背， 這是在鍛煉踝關節的活動能力。 不要一開始就練的太狠， 容易弄巧成拙。

預防崴腳的方法

1、注意盡量在平坦的地面上活動， 在障礙物很多或很滑的地方行走活動時， 應格外小心，

2、盡量避免穿著高跟鞋。 穿著一些平跟、舒適的鞋子， 尤其運動中， 一定要選擇適合該項運動的運動鞋穿著。 當鞋底磨損或鞋跟單側出現磨損而變低時， 應及時更換。

3、運動前做好適當的熱身以及牽伸， 且最好每日進行適量牽伸， 以維持良好的柔韌性。 如有需要， 活動前進行肌內效貼布貼扎或佩戴支持性護具， 以增加踝關節穩定性。

4、如有時間， 每日進行適量踝關節周圍肌力訓練， 以增強周圍肌肉對踝關節的保護作用。

總結：以上就是關于崴了腳的解決方法， 希望大家能夠注意， 在生活中， 大家一定要多注意， 有一些劇烈運動的時候盡量穿一些平跟的鞋子， 這樣會安全一點， 如果出現崴腳的情況， 可以按照上面的方法試一試哦。