怎樣補鈣最有效
人們在生活中一定會有需要補鈣的時候， 鈣是維持骨骼正常狀態的基本營養無素， 小孩子缺鈣影響發育， 容易得矮小症， 老人缺鈣會骨質疏鬆， 關節疼痛。 我們平時吃一些鈣片， 多喝牛奶， 這都是補鈣的有效方法。 正常人除了疾病患者只要通過食物都可以滿足每日對鈣質的攝取。 此外， 還有一些針對補鈣的食物給大家分享一下。
1、牛奶：半斤牛奶， 含鈣300毫克， 還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素， 促進鈣的消化和吸收。 而且牛奶中的鈣質人體更易吸取， 因此， 牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。 其他奶類製品如優酪乳、乳酪、奶片， 都是良好的鈣來源。
2、海帶和蝦皮：海帶和蝦皮是高鈣海產品， 每天吃上25克， 就可以補鈣300毫克呢。 並且它們還能夠降低血脂， 預防動脈硬化。
3、豆製品：大豆是高蛋白食物， 含鈣量也很高。 500克豆漿含鈣120毫克， 150克豆腐含鈣就高達500毫克，
4、動物骨頭：動物骨頭裡80%以上都是鈣， 但是不溶于水， 難以吸收， 因此在製作成食物時可以事先敲碎它， 加醋後用文火慢煮。 吃時去掉浮油， 放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
5、蔬菜：蔬菜中也有許多高鈣的品種。 雪裡蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。 這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。
6、補鈣藥物：如今市場上的補鈣藥物適合於依靠食物攝入不能滿足鈣需求的兒童、青少年、孕/哺乳期婦女、老人， 甚至於工作緊張、壓力大、生活沒有規律的白領女性。 它的優點是操作簡單， 並且容易控制補充量。
補鈣並不是補的越多越好， 最重要的是吸收。 還有一種常常被人們忽視的非常有效的方法， 常聽老人把雞蛋殼搗碎了， 加入食物中或者沖泡來食用， 其中的含鈣量非常高。 這種方法還可以用來澆花， 使花葉顏色更亮麗。 老年人補鈣食物要儘量多樣化， 應搭配著吃一些蝦皮、海帶、豆製品、骨頭湯等含鈣高的食物；補鈣也應該特別注意適度， 否則會帶來很多隱患， 引起骨質增生等， 也不要一起和含蛋白質的食物食用，
