蹲下起來膝關節痛怎麼鍛煉

我今年冬天就開始蹲下起來膝關節痛怎麼鍛煉好啊， 以前就有過一回有這種情況， 當時還很年輕， 冬天的時候怕穿的多體型不好看， 就穿的特別的少， 那年冬天膝關節就這樣蹲下膝關節疼痛， 媽媽就說我是凍的， 非逼著穿上棉褲。 以後就沒有再疼過了， 今年又疼了， 和以前那次是一樣的症狀， 這種蹲下起來膝關節疼痛我要怎麼鍛煉才能緩解症狀啊。

膝關節痛的日常保健原則是及時休息， 防止勞累， 少負重， 常活動， 注意防止對膝關節的進一步磨損， 避免長時間頻繁上下樓、跑步、爬山等對膝關節磨損較大的運動， 避免跌打扭傷;膝關節要注意保暖， 避免受寒冷、潮濕的刺激;身體過於肥胖者應減輕體重， 必要時可選擇使用拐杖幫助分擔雙膝負重。 在日常生活工作中儘量減少關節負重， 可以練習打太極拳等輕柔緩和的活動， 儘量避免半蹲位體位。

還可適當進行膝關節的功能鍛煉， 但要保持膝關節在不負重或少負重的情況下進行， 方法簡單易行：坐在椅子邊， 將腿向前伸直， 腳後跟著地， 然後腿伸直向上抬， 使腳跟離地10～15釐米， 讓股四頭肌持續收縮， 保持3～5秒， 然後緩慢把腿放下。 每天做2～3次， 每次重複10～15遍， 兩條腿可同時進行。 開始練習時可以不負重或少負重， 隨後可根據個人情況適當增加負重或延長時間。 股四頭肌是大腿前面的大肌群， 強健的股四頭肌對於穩定膝關節病情能起到重要作用。

另外， 有條件的話可以經常游泳， 因為游泳時身體和地面基本平行， 全身關節肌肉都能在不負重的情況下得到很好的放鬆。 老年人的膝關節痛是老年性雙膝退行性骨關節病的最常見表現，

但是， 通過一定的日常保健方法， 可以改善這種症狀。 膝關節痛的日常保健原則是及時休息， 防止勞累， 少負重， 常活動， 注意防止對膝關節的進一步磨損， 避免長時間頻繁上下樓、跑步、爬山等對膝關節磨損較大的運動， 避免跌打扭傷;膝關節要注意保暖， 避免受寒冷、潮濕的刺激;身體過於肥胖者應減輕體重， 必要時可選擇使用拐杖幫助分擔雙膝負重。

在日常生活工作中儘量減少關節負重， 可以練習打太極拳等輕柔緩和的活動， 儘量避免半蹲位體位。 還可適當進行膝關節的功能鍛煉， 但要保持膝關節在不負重或少負重的情況下進行， 方法簡單易行：坐在椅子邊， 將腿向前伸直， 腳後跟著地， 然後腿伸直向上抬，

使腳跟離地10～15釐米， 讓股四頭肌持續收縮， 保持3～5秒， 然後緩慢把腿放下。 每天做2～3次， 每次重複10～15遍， 兩條腿可同時進行。 開始練習時可以不負重或少負重， 隨後可根據個人情況適當增加負重或延長時間。 股四頭肌是大腿前面的大肌群， 強健的股四頭肌對於穩定膝關節病情能起到重要作用。

在上面我所說的都是蹲下起來膝關節痛怎麼鍛煉好的方法， 有朋友也和我一樣這種蹲下起來關節疼的話， 不要因為疼痛就不鍛煉了， 可以適當的運動一下膝蓋， 不要幅度太大， 輕微的運動是可以緩解膝蓋蹲下起來疼痛的， 還有要做好膝蓋的保暖的措施。