不得糖尿病的十二招養生秘訣
全世界得糖尿病的人越來越多, 國際糖尿病協會去年10月宣佈, 這一數字已經達到2.85億, 到了面臨失控的地步。 中國的糖尿病患病率也在30年內翻了兩番, 成為世界糖尿病第二大國。 造成這種狀況的原因何在?美國《預防》雜誌最近一篇文章指出, 是因為大部分人沒有學會在日常生活中控制血糖。 其實, 只要做到以下12點, 你的一生就絕不會得糖尿病。
1.吃肉前喝兩勺醋
美國亞利桑那州立大學研究發現, 吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋, 可大大降低血糖水準。 如不習慣喝醋, 最好飯前吃點放醋的涼拌菜。
2.減輕5%的體重
哪怕你非常肥胖, 而且不鍛煉, 但只要體重減輕5%, 患糖尿病的危險就會降低70%。
3.每天走路35分鐘
芬蘭研究發現, 走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。 每週走路4小時, 每天35分鐘, 可使糖尿病危險降低80%。
4.多喝咖啡
哈佛大學公共衛生學院研究發現, 每天6杯咖啡, 糖尿病危險降低29%—54%;每天4—5杯, 降低約29%;但每天1—3杯則幾乎不起作用。
5.買食物看清高纖維標誌
有高纖維標誌的食物, 能確保其中至少含有5克粗纖維, 可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
6.一周吃速食不超過2次
美國研究發現, 每週吃速食2次以上, 身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。
7.火腿香腸要少吃
每週吃5次以上火腿或香腸, 糖尿病危險會增加43%, 罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。
8.肉桂有助降血糖
德國科學家發現, 肉桂有助於降血脂, 進而防止糖尿病危險。 肉桂粉可撒在咖啡裡, 也可以和蜂蜜一起沖水喝。
9.做事前3次深呼吸
長期壓力會導致血糖升高。 專家建議, 做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸, 以減小壓力。
10.睡眠在6—8小時之間
睡眠經常不足6小時的人, 糖尿病危險翻番;而睡眠超過8小時的人, 糖尿病危險增加3倍。
11.不要獨居
獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。 專家建議, 即使獨居也應保持健康生活方式。
12.45歲後多關注血糖
血糖指數為100—125毫克/分升的人, 10年內最易發生糖尿病。 專家建議, 45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人,