更年期潮熱如何緩解 試試這8大妙招

更年期容易發生渾身燥熱、眼前有黑點、眩暈、或四肢發涼等症狀， 就是俗稱的更年期潮熱。 這個時候的女性需要特別注意保養。 專家提醒， 潮熱是更年期綜合征最常見的症狀， 想要安全度過更年期就要及時想辦法緩解。 那麼更年期潮熱如何緩解呢？更年期吃什麼好呢？詳情如下介紹：

更年期潮熱如何緩解？

1、喝杯白水

當潮熱出現時， 想像自己處於一個涼快的地方， 心靜則涼， 也可以喝一杯涼開水， 對於緩解潮熱非常有效。

2、避免煙酒

酒精和尼古丁的刺激會造成血壓和精神方面的異常變化， 故更年期女性不宜飲酒、吸煙， 咖啡、茶等也應少飲。

3、深長呼吸

感到潮熱時， 做深呼吸有一定的作用。 盡力排盡肺中氣體， 深吸氣。

4、調理飲食

多吃蔬菜水果、牛奶、豆製品等富含維生素、蛋白質的食物， 減少辛辣刺激、高脂高糖類食物攝入。

5、規律鍛煉

有規律的鍛煉可以促進血液迴圈，

6、生活調節

生活中儘量以平常心對待事情， 放鬆心情；當感覺到潮熱出汗的時候， 嘗試深呼吸， 進行深呼氣五秒腹部膨脹， 然後呼氣五秒， 不斷重複， 一般持續時間為15分鐘左右， 每天重複兩次效果最佳。

7、激素替代

潮熱汗出十分嚴重， 且以上各法均無效時， 可考慮激素替代治療。 激素的應用有嚴格的適應症和禁忌症要求， 需到醫院， 諮詢專科醫生後方可決定能否用藥。

8、每天喝兩次豆漿

研究發現， 每天喝兩次豆漿可使潮熱頻率和嚴重程度降低26%。

更年期吃什麼好？

1、牡蠣肉

牡蠣肉性平， 味甘鹹， 能養血滋陰， 對陰虛內熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者， 食之最宜。

2、烏賊魚

烏賊魚性平味咸， 在婦女更年期， 宜常食之， 這對月經紊亂、或前或後、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口幹失眠、手足心熱等更年期綜合征， 可以起到滋陰、補虛、養血清熱的功效。

3、百合

百合亦為一種清補食品， 有潤肺、補虛、安神作用。 若女性在更年期出現心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，

4、木耳

木耳有黑木耳和白木耳之分， 白木耳含有豐富的膠質、多種維生素、氨基酸及豐富的微量元素。 中醫認為白木耳有潤肺止咳、生津滋陰、益氣和血、補腦強心及補腎的作用， 對女性更年期肺腎陰虛、燥熱口幹、虛熱口渴者， 食之最宜。 黑木耳則有補氣作用， 更能涼血止血， 故更年期月經紊亂尤其是月經過多， 淋漓不止時， 尤為適宜。

5、蚌肉

蚌肉性寒味甘鹹， 有滋陰清熱的功用， 更年期女性多為陰虛生內熱， 出現一系列的心煩失眠、頭暈烘熱、心悸易怒、口幹自汗、月經紊亂等陰虛火旺之象， 服食蚌肉， 最為適宜。

6、鴨肉

鴨肉性涼味甘甜， 是一種滋陰清補食品。 《別錄》稱它“補虛除熱”。