女人練瑜伽能矯正駝背嗎

女人很看重的就是氣質的， 女人一旦駝背了不僅影響到外觀， 也失去了女人的自信的， 對於女人來說糾正駝背的方法是什麼呢， 雖然也有很多的糾正駝背方法， 有的朋友也會採取瑜伽的方法， 那麼練瑜伽能矯正駝背嗎， 關於駝背的方法應該如何來矯正呢， 下面就給大家好好的介紹一下矯正方法。

要解決寒背、含胸的問題， 除了在進行健身時注意正確的姿勢;在工作時維持良好的坐姿﹐保持背部挺直;以及矯正少女在青春期的心理障礙之外﹐更重要的是強化背部的肌肉﹐令胸前及背後的肌肉達致平衡的狀態， 緩解肌肉疼痛及肌肉繃緊的情況﹐而最快捷有效的方法是多做伸展運動。 以下四個瑜伽伸展動作， 預防及緩解寒背、含胸有明顯的幫助。

動作一：駱駝式

步驟：

1、 跪坐， 小腿平放地上， 腳板朝天。 大腿及軀幹成一直線。 吸氣， 雙手放在盆骨上方。

2、 呼氣， 慢慢向後彎腰， 先把右手放在右腳跟上， 手指向後， 再把左手依同一方法放在左腳跟上。

3、 吸氣， 挺胸朝天， 頭部放鬆， 保持呼吸自然。 保持姿勢約15至30秒。 完成後， 慢慢恢原來姿勢， 以嬰孩式作休息。

功效：擴展胸部， 改善寒背。 舒緩背痛及肩痛問題。 伸展脊椎和肩膊﹐增加柔軟度。

提示：

1、頭部放鬆， 頸項不要過分向後伸展;

2、盆骨和大腿與地面保持垂直。

動作二：蝗蟲式

步驟：

1、俯臥在地上， 手心向下， 臉向下， 雙手放身旁兩側， 雙腳併攏及向後伸展。

2、呼氣， 頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起， 四肢儘量伸展。 保持呼吸自然， 保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息， 重複做2至3次。

功效：鍛練背部豎棘肌群， 強化過弱的背部肌肉。 伸展胸部及大腿，

提示：利用腰背肌肉將四肢及上身儘量向上抬高， 只盆骨和腹部支撐身體。

動作三：反手嬰孩式

步驟：

1、跪坐， 腰背挺直， 雙手放身旁兩側， 視線向前。 吸氣， 雙手手指互扣， 放在臀部後方。

2、呼氣， 身體向前彎腰， 腹部貼緊大腿， 直至額頭放在地上。 保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息， 重複做2至3次。

功效：鍛練上背斜方肌， 強化過弱的背部肌肉。 伸展胸部及肩部， 加強肺活量。

提示：保持手肘伸直， 肩胛骨內收， 注意力放在上背。

動作四：背後扣手式

步驟：

1、山式站立﹐雙腿併攏。 吸氣， 右手彎屈置於背後胸椎位置， 掌心向後， 手背貼緊脊椎。 (如無法將手掌放近胸椎﹐可借助右手將左手手肘拉近背部中央)。

2、提高右手並彎屈手肘，

功效：伸展胸部上方及脊椎， 矯正寒背。 緩解肩部酸痛， 令肩關節變得靈活。

提示：視線向前， 頭與地面保持平衡。 上手儘量把下手向上拉。

矯正駝背的方法是很多的， 有的人非常的喜歡練瑜伽的， 但是瑜伽這個方法到底好不好呢， 其實練習瑜伽是能夠幫助矯正駝背的， 其實駝背是影響到女人的姿態的， 甚至長期的駝背也會出現疾病的， 練瑜伽能矯正駝背嗎， 其實還是有一定的用處的。