夏季失眠煩惱小計策(1)

據有關專家介紹， 白領每天面對壓力、競爭和挑戰， 很容易產生睡眠問題。 第二天常常會感到身體的疲乏、頭疼、記憶力下降、面色憔悴， 隨之而來的就是影響工作效率和生活品質。

多種食物可助眠

很多食物能起到安眠的作用， 比如牛奶， 裡面的色氨酸， 能促進大腦神經細胞分泌出使人困倦的五羥色胺;還有些小零食也能促進睡眠。 據有關營養學家介紹， 睡前可以嗑點葵花子， 能起到安神的作用;食用桑葚、龍眼、大棗、蓮子、核桃、蜂蜜、蘋果等都是幫你入睡的佳品;另外， 晚飯喝點小米粥對睡眠幫助很大。

錯誤營養會失眠

不過， 可不是什麼東西都能催眠， 吃錯了營養還會失眠呢。

含咖啡因的食物會刺激神經系統， 還有一定的利尿作用， 是導致失眠的常見原因。 晚餐吃辛辣、油膩的食物也是影響睡眠的重要原因。 因為辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良， 進而影響睡眠;而油膩的東西吃多了也會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔， 刺激神經中樞， 讓它一直處於工作狀態， 導致失眠。 還有像豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等食物也會妨礙正常睡眠。