飯前聞梨 日常瘦身小常識

據英國《每日郵報》報導， 法國勃艮第大學研究發現， 飯前聞水果的味道， 能幫助人們選擇更健康的飲食。

研究人員召集了115名年齡在18~50歲之間的男女志願者，

將其分為兩組；第一組的等候室幾分鐘前剛被噴灑了梨的香氣；第二組房間中沒有噴灑任何氣味。 15分鐘過後， 要求他們從自助式的餐品中選擇三道菜。 結果顯示， 事先沒聞過梨味的參與者中有3/4的人選擇了對健康不利的餅乾， 而聞過梨味的參與者中只有不到一半的人選了不健康的甜點。 這項研究表明， 就餐者做出的食物選擇與嗅覺有關。 它首次提供了科學證據表明食物選擇會受潛意識影響。

日常瘦身小妙招

1、吃飯細嚼慢嚥

在吃飯的時候適當的減慢進食速度， 就可以達到減肥的目的。 研究者分析認為， 食物進入人體後， 體內的血糖就會升高， 當血糖升高到一定水準時， 大腦食物中樞就會發生停止進食的信號。

如果一個人進食速度太快， 當大腦發出停止進食的信號時， 往往是因為吃了過多的食物。

2、多吃蔬菜水果

多食蔬菜水果有助減肥， 而肉類食品很容易成為脂肪在人體內儲存起來。 蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪， 特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效， 因為這樣會使人體消耗的熱量高於一個人吃進的蔬果所含熱量。 蔬果餐是指以蔬菜、水果為主， 完全不吃或基本不吃穀類或肉類食品， 以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。

3、做有氧運動

慢性運動是有氧運動， 具有強度低， 有節奏、不易中斷的特點， 有利於減少皮下脂肪數目， 縮小皮下脂肪的體積， 適合消化和迴圈。

例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。

要求是：

A.有足夠的氧氣參與， 在室外最好；

B.必須堅持30~60分鐘；

C.運動時心率小於150次／分。

不宜做運動的時間：饑餓時， 吃飯前， 睡覺前。

最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。

另外， 在家裡也可堅持鍛煉， 例如深蹲練習， 跳繩、利用椅子代替肋木前後踢腿等。 總而言之， 運動減肥的原則是堅持做有氧運動， 每週不少於兩次。 短期運動不會有明顯的效果， 一定要堅定信心， 堅持鍛煉， 直達到健康減肥的目的。

4、利用閒置時間多做瑜伽瘦身效果好

瑜伽瘦身已經是一個鐵的事實， 但怎樣才能做到最好的瘦身呢？首先要把握練習瑜伽的最佳時間：18:00-20:00因為在這個時間段體溫最高， 因而肌肉最為柔韌， 艱苦持久的運動會變得輕而易舉。

其次循序漸進， 掌握正確方法：循序漸進為取得瑜珈練習的成功， 還必須掌握正確的方法。 瑜珈是一種完善的科學體系， 雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢， 但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。 瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事， 不可操之過急， 練習過程中要配合呼吸， 動作要儘量舒緩， 要保持整體動作的平衡。

5、早晚洗漱時也能瘦腿

刷牙時不要一直站著不動， 緩緩踮起腳尖， 停留15秒鐘後緩緩放下， 重複三次最好。 況且刷牙刷久些， 你會發現牙齒也會越來越白哦。

6、公車與地鐵中的瘦身方法

A.候車時用手推牆進行手臂鍛煉

等車時， 可以打到一個在牆壁的地方，

站在離牆約30釐米的地方， 兩腿交叉， 一隻手扶在牆上， 慢慢彎曲手肘， 將體重壓在臂腕上， 另一隻手也如法炮製。

B.使手臂更纖細的拎包動作

拿包時， 不要任由手臂垂直， 不妨將包微微上提至腰際部位， 可以鍛煉手臂肌肉。

C.在地鐵中堅持站到終點， 並雙手輪換著拉住吊環

站立時， 如果靠著車廂就會很容易導致骨盆歪斜， 正確的瘦臂姿勢是踮腳站直， 用手抓著吊環， 這樣可以用效鍛煉小臂。

D.坐車時舉起有重量的包包

與舉啞鈴是同樣的道理， 在坐車時， 可以舉起有重量的包包， 讓手臂得到充分的伸展和鍛煉。

7、上下班&爬樓梯時的瘦身

A.甩手大步走

走著上班是塑身減肥大好時機， 即省錢又省時， 最好的走路方式是“甩手大步走”，

具體方法是：收腹、抬頭、挺胸、縮臀， 步履儘量跨大， 手要大幅甩動， 做最大的運動， 這樣可以煆練到身體各部位， 使瘦腰、瘦背、瘦臀， 讓手臂沒有贅肉， 也是最好的全身運動。

B.不要錯過步行樓梯

上樓梯的機會當然也不要錯過。 如果公司是在十層以下， 你完全可以走安全梯。 上樓時， 最好是一步兩級， 甚至三級、四級。 事實證明， 如果你每星期上樓梯3～4次， 每次20分鐘， 便可消耗400～5000卡熱量， 另外還有助強健及結實小腿、大腿及臀部肌肉哦。

99熱心醫生溫馨提醒， 科學瘦身效果更好， 在飲食上注意食物的搭配， 晚餐不宜吃過脂肪， 最好8點前進食， 多做運動， 要長期堅持才能顯現出好的效果。