女性健康

怎樣平衡內分泌失調

1、減壓

處於緊張狀態時, 排卵功能會受到一定影響。 如果不能正常排卵, 在卵泡期就不能產生足夠的孕激素, 沒有了孕激素, 就不能使雌激素控制在一定範圍內, 雌激素的副作用就會產生。 壓力也會使皮質醇水準增高, 這會使內分泌相應的失去平衡。

哪些變化能使你更舒心:換工作, 結束一段惡劣的關係, 得到預定的經濟適用房, 如果這是近期的目標, 試著做做瑜伽, 轉變態度。 在壓力狀態下, 你不能改變這個局面, 只能控制自己的反應, 此時, 要儘量保持冷靜, 因為你不能改變這種情況。

2、合理飲水

水幫助我們幫助機體有效排泄激素的代謝產物,

每兩磅體重每天喝1盎司水(如果體重128磅, 你應該喝64盎司水), 儘量少飲用咖啡型飲料, 咖啡因會刺激腎上腺產生更多的皮質醇, 增加疲勞、擔憂和其他症狀。

報告顯示, 經常飲用可樂、咖啡、茶的人比不飲用的人更易患經前期綜合症。 對於酒精, 如果飲用過多, 會降低肝臟降解內分泌的功能, 導致雌激素水準升高, 使其用途減到最低。

3、適當運動

運動可以減少壓力, 改善睡眠習慣, 幫助減少過量的激素。 機體一般有5種方法減少毒素:呼吸、出汗、月經、排尿、排便。 健康的最大益處是, 增加心臟的收縮、儲存功能以及血管彈性。 每天至少散步30分鐘將會產生意想不到的效果。

4、良好睡眠

如果每天可以保證8小時良好睡眠,

會對內分泌的正常有很大幫助, 因為睡覺時機體會產生荷爾蒙, 儘量保證在晚上十點前入睡, 這是由於晚上10點到淩晨2點, 機體處於最佳修復狀態。 在枕頭旁放些熏衣草, 就寢前1小時保持放鬆狀態。