做這些減肥運動 變成完美瘦子

運動減肥是最科學最綠色的減肥方法。 而減肥食譜則是通過調節飲食結構， 控制攝入熱量， 幫助消耗熱量來達到逐步瘦身的目的。 兩者的結合會有什麼結果呢？

首先我們來說一說減肥運動。 毫無疑問， 大家是都知道運動可以減肥的。 需要減肥的人可以通過進行一定的有氧運動， 來促進人體的新陳代謝， 消耗掉身體裡多餘的脂肪， 從而達到減肥的效果。 但是要注意， 要做有氧與運動才會有很好的效果。

我們常見的可以減肥的運動有跑步， 但是跑步不能只是跑幾分鐘， 要跑30分鐘分鐘以上才會有效果。

那麼運動減肥的食譜有哪些呢？我們都知道， 節食減肥不可取， 而光運動不控制食量也會沒有效果。 因此科學的減肥方式是：適當的運動+合理的飲食。

有人指出， 對於卡路里的攝入應該有一個循序漸進的過程， 同時每天的攝入量別少於800大卡， 否則很容易會出現乏力、頭暈的現象。

從早餐上來說， 可以適當的做一些搭配。 補充基本營養的可以是全麥饅頭和豆漿， 也可以適當增加一些小番茄、黃瓜、雞蛋等， 補充纖維素和蛋白質。

午餐的話， 菜色要多， 而且營養要均衡。 主食可以選擇五穀雜糧， 肉的話可以選擇魚類， 其他的菜則要以蔬菜為主。

在減肥過程中的晚餐也很重要。 儘量減少澱粉類食物的攝入， 降低熱量。 但是可以進行一些高蛋白飲食。 適當控制即可。 【原創未經允許， 謝絕轉載！】