跑步減肥有方法 事半功倍快速健康瘦身

隨著空氣上升， 適當的運動已成為一種趨勢， 宅了一冬天的懶散， 堆積了一冬天的脂肪， 也是時候該掃除了， 要不然到了夏天，

跑步是有氧運動， 而有氧運動是最有效燃燒脂肪的， 因此跑步非常適合想要減肥， 維持健康的人群， 而且只需要更進一步地注意某些運動要點， 就能讓你比平時更快的燃燒脂肪。

跑步要點1：空腹跑步

空腹是食物正在被消化的時期， 也就是說在空腹期跑步， 可加快燃燒脂肪， 也能促進腸胃的蠕動， 加快新陳代謝， 達到瘦身的效果。 尤其是在吃早餐前跑步更能提升脂肪的燃燒率。 但要注意， 在減肥的過程中， 不是說你運動了就一定能瘦， 一定要搭配飲食， 飲食量比起日常來說一定要少， 但不能少於身體所能承受的量， 要知道在過度節食的情況下， 做劇烈運動， 對於身體是一種非常大的傷害， 可以引起身體猝死。 因此控制飲食並不代表是節食， 一定要將食物控制在一個正常範圍， 減肥並不需要勉強自己。

跑步要點2：在跑步前做10分鐘的肌肉運動

跑步前給肌肉一定的刺激，

雖然會感覺很累， 做到喘息的地步， 可以提升有氧運動的脂肪燃燒效果。 做完肌力運動後稍微休息一下， 等到呼吸正常後， 再開始跑步。

跑步要點3：以可以邊說話邊跑步的節奏來運動

並非跑的越快， 脂肪就燃燒的越快， 以血液及肌肉的提供的氧氣來進行運動， 燃燒脂肪， 以不會跑到喘不過氣的節奏進行長時間的跑步， 會讓減肥更加快速。

跑步要點4：跑20分鐘以上

開始跑步的20分鐘內要以能量的形式被消耗的是糖分而不是脂肪， 20分鐘後脂肪才會大量的消耗， 因此想要達到真正瘦身的效果， 最好是以邊說話邊跑步的節奏進行20分鐘以上的運動。

以上就是跑步的四大要點， 將跑步當做習慣的話可以改善代謝， 也比較不會發胖， 注意這四大要點， 幫助你消耗冬天所囤積的脂肪。