睡前減肥5個要領 從此告別包子臉

1、自製優酪乳更減肥

牛奶當中含有色氨酸， 能鎮定大腦， 誘發睡眠， 優酪乳則能綜合安神和瘦身雙重功效， 如果在優酪乳中拌入自己喜歡的水果，

2、不過分放大失眠的危害

失眠通常來自於壓力， 對於上班族而言， 無預警的失眠容易讓身心非常疲倦， 也讓人從一早就沒力氣， 毀了一整天的工作。 如果失眠來臨， 也不需要太多緊張， 因為你越緊張， 就越難入睡。

嘗試過各種治療失眠的辦法後， 如果實在無效， 不如徹底地放棄入睡的想法， 做一些自己喜歡做的事， 也許勞累之後， 反而能夠安然入睡。

3、瞭解呼吸的重要性

雖然呼吸是減肥時的重要元素， 但實際上卻很難會特別注意到， 睡前的運動是必須要在放鬆的狀態下進行， 因此呼吸就非常地重要， 為了使身體能有穩定的反應， 必須要慢慢地呼吸。 所以， 睡覺前不要進行劇烈運動， 比如跑步、仰臥起坐和俯臥撐等。

4、適當用沐浴、半身浴和足浴

為了讓睡覺時能進入熟睡狀態， 血液迴圈必須順暢， 而沐浴、半身浴和足浴能使損壞的身體律動找回均衡， 使人能在就寢時進入深眠。

5、睡前半小時要禁食

節食是減肥最有效的方法， 而睡覺前半小時進食更加有效。 堅決抵制各種美食的誘惑， 包括各種主食、零食。

1、咖啡因

很多人都知道， 含咖啡因食物會刺激神經系統， 還具有一定的利尿作用， 是導致失眠的常見原因。

2、辛辣食物

其實， 除此以外， 晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。 辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不進而影響睡眠。

3、油膩食物

油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔， 刺激神經中樞， 讓它一直處於工作狀態， 也會導致失眠。

4、有飽腹作用的食物

還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體， 從而產生腹脹感， 妨礙正常睡眠， 如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

5、酒類

睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠， 但最近的研究證明， 它雖然可以讓人很快入睡， 但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期， 很難進入深睡期。 所以， 飲酒的人即使睡的時間很長， 醒來後仍會有疲乏的感覺。