增肌粉怎麼吃效果好
增肌粉有助於促進肌肉的生長， 但是要瞭解的是， 不能單靠增肌粉來幫助肌肉生長， 這樣做也是不科學的， 沒法幫助肌肉的生長， 適度的吃一些增肌粉， 然後再進行適度的運動鍛煉， 這樣才有助於肌肉的生長， 另外在吃的時候一定要有所注意， 一定要在運動以後， 時間間隔30分鐘以後。
增肌粉的正確服用方法
1、最好在一定強度的鍛煉後在食用增肌粉,時間間隔以30分鐘左右最好,因為你鍛煉之後身體需要能量,正好這時增肌粉能夠補充你需要的能量。
2、注意不要用開水沖泡增肌粉,增肌粉中有很大部分是蛋白質,蛋白質遇到高溫會變性,當然實用效果就要差,所以最好用溫水沖泡增肌粉。
3、每次食用增肌粉的量不宜過多,太多的話不一定能夠吸收,反而會帶來其他不好的效果,譬如我的同學喝了之後竟然上火,當然這可能是別的因素,譬如自身體質的原因,但是最好不要過量多。
4、身體不適的,例如腸道不太好,或者其他原因,最好食用之前看看說明書,防止食用之後起到反作用,再去醫院就不好了。
5、不要仰仗著增肌粉就一定增肌,合適的鍛煉,合理搭配飲食同樣重要,很多元素的獲取同樣需要日常飲食。
6、可以在食用增肌粉的時候適當搭配其它東西。
7、不僅在鍛煉之後食用增肌粉效果顯著,在睡覺前同樣效果顯著,這個和睡前和牛奶的效果可能是相似的。
8、切記急功近利,凡事要靠堅持,尤其是健身這件事上,不能還沒喝幾天就想著完美的身材,平時堅持鍛煉,堅持食用很重要。
服用增肌粉的誤區：
什麼人不能吃增肌粉 哪些人不能吃增肌粉 吃增肌粉要注意什麼
1、有人認為增肌粉因含有過多的碳水化合物易導致肥胖。
肌肉的生長需要攝入充足的熱量， 熱量攝入必須達到50千卡/kg體重/天以上， 而健美增肌人群每日膳食營養中碳水化合物應占60%至65%。 攝入適當的碳水化合物可以將訓練造成的分解代謝狀態(肌肉分解供能)轉變為合成代謝狀態(增大肌肉體積)。
2、增肌粉是“傻瓜相機”， 吃了就能增肌。
增肌粉是一種具有合理的糖和蛋白比例， 有效補充熱量和蛋白質， 促進運動後的恢復和肌肉生長的營養補劑。 但是， 要想使增肌粉發揮最佳的增肌效果， 還應制定科學合理的訓練計畫及膳食營養計畫。 事實證明， 科學地使用健美補劑將大幅提高你的訓練效果， 而隨意非科學使用將無收效。
3、增肌粉適合所有想增肌的人群？
進行健美訓練的群體大致分3種， 消瘦型， 強壯型和肥胖型， 增肌粉適合前2種， 增肌粉通常用於日常卡路里和蛋白質攝入不足， 如果你平時卡路里攝入就偏高， 就無需使用增肌粉而可換作乳清蛋白和丙酮酸肌酸，
4、多吃增肌粉會更有效地促進肌肉快速增長。
即便是你求勝心切又沒有經濟上的煩惱， 也不要為了在短時期內快速增加體重和肌肉過量的食用增肌粉。
