跑步機上鍛煉 一定要動作規範

在運動健身時， 動作一定要規範標準， 選擇自己合適的運動強度， 不讓身體承受超負荷的壓力。

選擇適合自己的運動強度也是人們常忽視的一個問題，

一般跑步機上可以檢測到心率。 一般要遵循卡式公式來計算目標心率， 即目標心率=[(220-年齡)-靜態心率]×(50%—70%)%+靜態心率， 靜態心率就是人們在平靜狀態下一分鐘脈搏搏動的次數。 超過目標心率的就需要調節運動強度， 否則會造成一些運動損傷。

有些人跑步時習慣含胸弓背， 人體重心前傾， 就會加大腰椎的壓力， 時間久了就會造成腰椎勞損。 此外， 跑步落地時的震盪下落帶給人腳掌的衝擊力差不多是體重的5倍， 重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大的衝擊力， 久而久之便會出現不適。 因此， 在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

擺臂不正確也會造成身體不適， 不要左右擺臂， 這樣會造成重心左右擺動，

對膝關節產生不利的影響， 在跑步機上鍛煉時要前後擺臂。

有人跑時聲響特別大， 這很有可能是用腳掌直接落地。 腳掌直接落地會將地面對人體的反作用力通過骨骼傳到脊椎和大腦， 這就是為何在跑步機上鍛煉之後有人感覺頭不舒服的緣故。 應遵循從腳跟到腳掌的弧形過渡落地方式， 儘量輕輕落地。

跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸

選擇適合自己的運動強度也是人們常忽視的一個問題， 一般跑步機上可以檢測到心率。 一般要遵循卡式公式來計算目標心率， 即目標心率=[(220-年齡)-靜態心率]×(50%—70%)%+靜態心率， 靜態心率就是人們在平靜狀態下一分鐘脈搏搏動的次數。 超過目標心率的就需要調節運動強度，

否則會造成一些運動損傷。

此外， 還要注意呼吸調整以及及時補水， 最好是三步一呼、三步一吸;運動時沒事兒就要喝點10—16度的開水、純淨水或電解質飲料， 利於心臟健康。

運動健身要科學合理的進行規劃， 不要一時興起就做超負荷的運動量， 這樣會使身體無法承受。