深蹲要不要蹲到底

深蹲是不需要蹲到底的， 只要膝蓋保持水平上就可以了， 我們需要慢慢的深蹲， 然后拉伸筋骨， 然后收縮雙腿的筋骨， 調整呼吸， 保持腰椎直立狀態， 這樣每天堅持鍛煉30個深蹲的動作， 并且堅持一個月以上的深蹲動作是可以很好的鍛煉臀部的， 大家可以來了解深蹲的好處有哪些。

深蹲時要不要蹲到底?

深蹲是我們在訓練中最常見也最多細節要注意的訓練動作。 關于他的話題也是永遠都討論不完的。 今天我們看很多人都遇到的一個問題——做深蹲時要不要蹲到底?

做深蹲時， 不管是前蹲舉或后蹲舉， 你都會聽過關于蹲的程度：四分之一蹲、平行蹲、低於水平或蹲到底， 關于深蹲蹲到什么程度一直是廣大健身者討論的話題。

一直是不少人會問， 蹲到底會不會傷到膝蓋呢?其實已經有很多文獻說了， 如果你可以的話， 就蹲到底。

深蹲蹲到底有什么好處?

全蹲 = 更強的腿

大量訓練實踐證明， 蹲到底對腿部力量的增長和圍度的增加更有效。 原因是這樣做大腿肌群能拉伸到極限長度， 同時對腰骶部力量增大也更有幫助。 另一個作用是對臀大肌的刺激也很大， 臀肌圍度也會隨之增長。

蹲到底好處多， 包括更好的膝關節功能、增強肌肉的協強性及更高的運動肌力(Athletic Strength)。 較小的活動范圍比起全活動范圍的訓練， 需要更重的負荷才會產生出效果， 以四分之一蹲為例， 當你在足以誘發下肢肌肉刺激的負荷下， 胸椎出現坍塌