營養不良吃什麼 五種最沒營養的食物
營養不良吃什麼?營養不良不僅僅是兒童會出現, 成年人也有可能營養不良哦。 今天, 就來告訴大家, 不同的營養不良都有哪些症狀, 同時應該如何調理營養不良的現象, 千萬別錯過了哦。
營養不良吃什麼
舌炎、舌裂、舌水腫可能缺乏的營養是B族維生素。 洗米、蒸飯等可造成B族維生素的大量丟失。 長期進食精細米麵、長期吃素食, 同時又沒有其他的補充, 很容易造成B族維生素的缺失。 為此, 應做到主食粗細搭配、葷素搭配。 如果有吃素的習慣, 每日應補充一定量的複合維生素B族藥物製劑。
夜晚視力降低可能缺乏的營養是維生素A——如果不及時糾正, 可能進一步發展為夜盲症, 並出現角膜乾燥、潰瘍等。 應注意對穀類食品進行加工可造成維生素B1的大量丟失, 如精白米維生素B1保存率僅有11%, 小麥標準粉維生素B1保存率僅有35%, 因此主食應注意粗細搭配。 而煙酸主要來自動物性食物,
味覺減退可能缺乏的營養是鋅。 適量增加貝殼類食物, 如牡蠣、扇貝等, 是補充微量元素鋅的有效手段。 另外, 每日確保1個雞蛋、3兩紅色肉類和1兩豆類也是補充微量元素鋅所必需的。
牙齦出血可能缺乏的營養是維生素C。 維生素C是最容易缺乏的維生素, 因為它對生存條件的要求較為苛刻, 光線、溫度、儲存和烹調方法都會造成維生素C的破壞或流失。 因此, 每日應大量進食新鮮蔬菜和水果, 最好能攝入1斤左右的蔬菜和2~3個水果, 其中, 蔬菜的烹調方法以熱炒和涼拌結合為好。 維生素C的食物來源:主要來源於新鮮的蔬菜和水果, 如辣椒、菠菜、番茄、橘、橙、酸棗等;動物性食物僅肝臟和腎臟含有少量的維生素C。
5種最沒營養的食物
黃褐色馬鈴薯。 愛荷華州出產的黃褐色馬鈴薯與常見的馬鈴薯相比, 價格便宜且易於種植。 可是, 這種馬鈴薯食用後, 它們所含的澱粉會很快轉變成血糖, 增加了糖尿病和肥胖的風險。 由於它的口感也不太好,
魚片。 一般的油炸魚片都用鱈魚製成, 這種魚裡富含對健康有益的不飽和脂肪酸(DHA等), 而各種魚條、魚片製品也就順勢為自己打上了“營養”的標籤。 不過, 請大家注意, 鱈魚片的包裝盒/袋上往往會列出一二十種配料, 繁瑣的加工已經讓它變得不那麼有益健康了——大量的鹽、味精和油炸時帶入的飽和脂肪。 因此, 如果你購買的是加工過的魚類產品, 它們對人體健康的危害可能已經超出了其所能帶來的益處。
灌裝濃湯。 湯類非常有益健康, 而且價格低廉、易於製作。
綠茶飲料。 亞洲人普遍愛喝綠茶, 甚至將它變成一門藝術。 綠茶包含抗氧化劑和其他有益健康的成分, 可以預防癌症、心臟病、衰老和其他與老化相關的疾病。 但是大部分美洲人並不喜歡這種味道, 因此生產商加入糖和其他添加劑製成綠茶飲品, 打著健康飲品的幌子到處兜售。 其實, “綠茶”瓶子上的任何一種成分, 如:糖精、防腐劑等, 都讓它在健康方面離我們更遠。
酸乳製品。 優酪乳是由鮮牛奶發酵而成的,