美臀全攻略，網絡最全的美臀方法

前凸后翹的身材穿什么都好看， 不然就好比一個畸形的衣服架子， 無法脫現出自己對衣服的獨到見解的正確性， 是不是感到很可惜，

趕快學習一下多種有效的美臀方法。

1.找一把椅子， 扶著椅背， 一腳站直， 另一腳在空中向后伸展， 約2秒后， 再放下， 動作可重復10至15次， 接著換腳再做。

2.雙腳分開站立， 寬度比肩， 兩臂側平舉成水平狀。 兩臂向下至腹部交叉， 同時膝蓋彎曲， 腿微微下蹲。 然后回復到預備姿勢。

3.跪在地上， 用雙手撐住地面。 單腳屈起向外側伸展， 左右腳輪流做20次。

4.讓雙肘及膝蓋伏在地板上， 收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。 抬起左腿至臀部高度， 并使膝蓋彎曲成直角， 保持數秒。 收下左腿， 然后重復右腿。

5.爬樓梯， 簡單又省錢， 但是， 因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯， 大家搭電梯習慣了， 怎么可能還想爬樓梯呢!其實， 爬樓梯有很多好處， 可以消耗卡路里，

另外， 如果你在走樓梯時， 每次踏兩個階梯， 可帶動您的大腿及臀部肌肉群， 緊實您的臀部。

12.放一池溫水， 坐在浴缸中， 將雙腿伸直。 將一條腿屈起， 用力將身體向前俯， 維持若10秒， 雙腿輪流重復動作， 能收緊腿部及臀部的肌肉。

13.刷牙時， 兩腳并攏， 肩部挺起， 臀起用力縮緊。 漱口時， 臀部放松。 重復a、b動作， 可使臀部及大腿的線條更動人。

14.俯臥在床上， 雙手放至身體兩側。 抬起右腿， 注意腳尖繃直， 保持一分鐘左右。 左右腿交換進行。

15.跪在地上， 雙手撐住地面， 身體盡量拉直， 然后單腳伸直向上盡量提升， 保持這動作至腳部帶點酸軟， 約10秒時間。 雙腳輪流重復動作20次。

16.雙手扶把， 雙腿并攏， 雙膝伸直， 挺胸、緊臀、上肢向后傾， 此姿勢保持3-60秒， 為一次。 反復重復以上動作，

臀部肌肉有酸軟的感覺， 每次練習要堅持3分鐘， 每日可重復練習數次。

17.雙手叉腰， 左腿向后以你感到舒服的姿勢向后站立， 右腿繃緊， 腳掌接觸地面。 身體向前挺的同時向下壓， 上身保持挺直， 左腿彎曲膝蓋向前接近右腿。 左右腿前后交換進行。

18.席地而坐， 雙腿伸直， 挺腰直背：用半邊臀部向前“行走”， 背不能躬， 雙腿不能彎曲， 不能用手扶地。 上述練習對減少大腿尺寸都有幫助。

19.雙腿并攏， 雙手撐在墻上， 腿打直， 臀部先向外伸展10秒， 接著再朝墻靠近10秒， 重復做， 不僅可讓雕塑臀部曲線， 也有收腹 的效果， 小腹會慢慢變平。

20.雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩， 雙手再握住繩子放在肩上， 臀部往下蹲， 使大腿與小腿間約成90度，

靜止動作維持8秒后， 再站直。 至于該做多少次， 就請依照您的個人情況調整。

修煉美麗的臀部線條， 將美麗的衣服穿出品位、穿出美感， 也更加自信的面對每一天， 展現自己的風采。