普拉提的呼吸方法 初學者必知的普拉提呼吸方法及原則

普拉提的呼吸方法

普拉提採取的是鼻吸口呼方式， 運用的是橫向呼吸法， 也就是胸式呼吸， 腹部收緊， 能感覺到肋骨架的收縮和擴展， 鼻子吸氣、口出氣。

練普拉提時怎麼呼吸

1、坐在你的練習墊上。

2、坐直,肩膀放鬆,然後雙腿交叉。 把一隻手放到胸前,另一個在你的胃,肚臍位置。

3、閉上你的眼睛,按照你的平時節奏呼吸。 感覺你呼吸時手部輕壓身體的感受。 你可能不會有特別的好感受， 但是很可能你可以感受到你的胸部開闊了一點， 你的胃部進進出出。

4、改變你手的位置， 將你的拇指完全合併在一起就像你做斬斷動作時候一樣， 將雙手困在兩側肋骨處， 雙手延伸至肋骨中間開放處， 放鬆肩膀， 使你的肩胛骨滑至背後。

5、通過鼻子呼吸， 通過歎氣式的呼氣放鬆你的下巴， 確保身體的放鬆， 使用“Holiday”中的“H”音呼吸， 呼氣和吸氣概念上四次， 儘量保持肩膀放鬆的位置。

6、閉上眼睛,注意你的身體和你的感覺。 記得要舒適地坐著,放手在胸腔,肩膀放鬆, 帶著溫柔的節奏呼吸。

7、用你的手與手腕交界處， 有意識感覺的內側向你的胸腔溫和的施壓。 吸氣如果你能感受到你的手根部。 呼氣， 感受胸腔在你的身體內部中間慢慢合起。

練普拉提的基本呼吸原則

1、用鼻子吸氣， 用嘴呼氣， 講究呼氣的深度， 盡可能地運用腹式呼吸的方法。

2、呼吸的速度不宜太快， 與動作的速度基本一致， 不要憋氣進行訓練。

3、運動時注意呼氣， 靜止時注意吸氣。 這樣可以緩解因肌肉用力，

4、通過控制呼吸， 把注意力集中在呼吸上， 減少人對肌肉酸痛的敏感度。