跑步跑的膝蓋疼怎麼辦？這幾點要牢記

有的人跑步的時候會發現膝蓋有疼痛的感受， 這可能是長時間不運動的原因， 也有可能是骨骼軟化的原因， 不論如何， 這時候不能強迫自己加強跑步， 而是要放慢下來， 最好瞭解真實情況再做決定。

一、跑步膝蓋疼是怎麼恢復

一般情況下， 當你的膝關節彎曲到60°-90°時， 如果伴有疼痛和酸軟， 大多是髕骨軟化引起。

若您確定膝蓋疼痛是髕骨軟化造成的， 那可以參考以下方法解決。

二、跑步膝蓋疼的恢復方法靠牆靜力蹲

Step1：上身正直抬頭挺胸， 保持身體直立;

Step2：兩腳分開和自己肩寬一樣的距離， 腳尖正向前;

Step3：背部靠牆壁站好， 緩慢地下蹲， 直到大腿小腿夾角呈90°角為止。 最好能用鏡子確認。

三、跑步膝蓋疼的恢復方法沙發深蹲

Step1：從站立姿勢到身體慢慢坐到沙發上，

Step2：把臀部往沙發或座椅深處挪移， 一定要儘量坐的非常靠裡哦!

Step3：膝蓋不超過腳尖， 背部挺直微微反弓， 用臀部的力量發力到腳後跟， 蹬地起身。

四、跑步膝蓋疼的恢復方法單腿下蹲

Step1：找一個臺階， 或類似的地方(可用幾片啞鈴片摞成一個臺階)， 把左腳前部置於臺階上;

Step2：左腿慢慢彎曲， 後腳跟朝地面， 雙手最好扶牆保持平衡， 此動作以感受到左腿深處肌肉的拉伸為佳。

Step3：做滿60秒， 休息15秒， 換另一隻腿練習。

五、跑步膝蓋疼怎麼辦小貼士

1.跑步時膝蓋疼要減緩速度， 慢慢停下來， 改為快走的方式完成剩餘路程。

2.疼痛厲害者建議休息2-4周， 做好靜力蹲等動作， 打好大腿肌肉力量基礎。

3.跑步時可以佩戴好護膝， 外部的擠壓力量能一定程度上給予膝關節必要的支撐。

4.多做靠牆靜力蹲， 發達的腿部肌肉可在一定情況下緩解膝蓋承受的壓力。

5.運動後記得對腿部進行拉伸和按摩， 這有利於防止肌肉結塊， 提高關節運動能力。