青少年入睡困難怎麼辦

如今很多青少年入睡困難， 即使困了也是翻來覆去怎麼都睡不著， 其實這是失眠的症狀。 失眠通常包括入睡困難、早上醒的太早或者經常半夜醒來等， 長期失眠會導致患者身體不適、不安、反應遲緩、記憶力減退和疲乏感等， 甚至嚴重的還會出現精神分裂。 那麼青少年入睡困難怎麼辦呢?

一、失眠產生的原因主要考慮四大因素

1、生理因素

軀體疾病和服用藥物可以影響睡眠， 如消化不良， 頭痛， 背痛， 關節炎， 心臟病， 糖尿病， 哮喘， 鼻竇炎， 潰瘍病， 或服用某些影響中樞神經的藥物。

2、生活方式

由於生活方式引起睡眠問題也很常見， 如飲用咖啡或茶葉， 晚間飲酒， 睡前進食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化， 大量吸煙， 睡前劇烈的體力活動， 睡前過度的精神活動， 夜班工作， 白天小睡， 上床時間不規律， 起床時間不規律。

3、精神原因

可能的原因有壓力很大， 過度憂慮， 緊張或焦慮， 悲傷或抑鬱， 生氣， 容易出現睡眠問題。

4、環境因素

吵鬧的睡眠環境， 睡眠環境過於明亮， 污染， 過度擁擠。

二、失眠的診斷：

①失眠表現入睡困難， 入睡時間超過30分鐘; ②睡眠品質睡眠品質下降， 睡眠維持障礙， 整夜覺醒次數≥2次、早醒、睡眠品質下降;③總睡眠時間總睡眠時間減少，

通常少於6小時。 在上述症狀基礎上同時伴有日間功能障礙。 睡眠相關的日間功能損害包括：①疲勞或全身不適;②注意力、注意維持能力或記憶力減退;③學習、工作和(或)社交能力下降;④情緒波動或易激惹;⑤日間思睡;⑥興趣、精力減退;⑦工作或駕駛過程中錯誤傾向增加;⑧緊張、頭痛、頭暈， 或與睡眠缺失有關的其他軀體症狀;⑨對睡眠過度關注。

三、失眠的解決方法：

1、保健療法：每天按摩太陽穴， 百會穴數次， 用保健木梳梳頭5分鐘， 從而保持心情舒暢， 解除煩惱， 消除思想顧慮。

2、飲食療法：取大棗， 小麥， 冰糖， 先取大棗、小麥水煎去渣取汁， 納入冰糖烊化頓服， 每晚1次。

3、藥粥療法：取大棗， 元肉， 大米， 砂糖適量。 先取大米煮粥， 待沸時加入大棗、元肉， 煮至粥熟時， 調入冰糖， 再煮一、二沸即成， 每日1劑。 4、填臍療法：取酸棗仁， 研為細末， 置肚臍中， 外用傷濕止痛膏固定， 1日1換。

5、敷足療法：取朱砂， 加漿糊適量調勻， 置於傷濕止痛膏上， 貼敷于腳心湧泉穴上， 包紮固定， 每晚1次。

6、足浴療法：磁石，

菊花、黃芩、夜交藤， 水煎2次， 去渣取汁， 倒入浴盆中， 趁熱浸洗雙足15-30分鐘， 每晚1次。