幾種常見睡姿的利弊有什麼不同

睡眠占人生的1/3， 95%的人每晚保持同一睡姿， 由此可見睡姿的重要性。 英國《每日郵報》近日載文列舉了幾種睡姿與疾病的關係， 值得一讀。

1.復原式側臥

利：防止胃食管反流。

弊：增加皺紋。

英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示， 左側臥有助於促進消化， 防止燒心。 如果左側臥後， 燒心和消化不良仍無改善， 建議將枕頭略微加高。 右側臥不會壓迫心臟， 適合有心腦血管疾病的人。 不過， 英國美容皮膚科醫師協會的鄧尼斯·沃爾夫博士表示， 側臥會導致鼻唇部壓力過大， 加重笑紋， 可選擇質地柔軟的絲質枕頭予以緩解。

2.僵屍式仰臥

利：有益關節炎。

弊：不利於哮喘、打鼾、睡眠呼吸暫停和心臟。

理療專家薩米·馬戈表示， 仰臥不僅適合關節炎患者， 還有益男性生殖健康。 鼾和呼吸睡眠暫停症狀， 尤其是胖人。 英國伯明罕睡眠問題專家大衛·艾克萊斯頓博士表示， 仰臥對心肺疾病患者也極為不利。 建議偏愛仰臥睡姿者最好選擇結實點的枕頭；愛打鼾者可在後背墊一個枕頭。

3.胎兒式蜷著睡

利：緩解腰痛。

弊：加重頸痛和頭痛。

此睡姿有助於緩解脊椎間盤壓力， 但枕頭不宜過高或過低， 否則睡醒後易頭頸痛。 採用胎兒式睡姿， 脊椎和脖頸應保持一條直線， 兩膝之間還可以夾一個枕頭。

4.日光浴式俯臥

利：防止打鼾。

弊：易導致磨牙和手疼、手麻。

該睡姿不僅會加重磨牙， 當枕頭過高或過低時， 還易增加神經壓迫幾率， 導致上半身神經系統問題（尤其是老年人）。 建議喜愛俯臥的人最好選擇乳膠泡沫或彈簧床墊， 以保護脊椎， 也可在肚子下墊一個枕頭， 以減輕後背壓力。