職場健康：久坐成疾 這些小動作幫你找回健康
你有統計過， 一天二十四小時， 除了睡覺時間， 你有多少時間不是坐著的呢？上班坐車、工作久坐、下班到家吃飯看電視也還是坐著。 久坐， 對健康構成的威脅， 其危害性同吸煙或者在日光下過度暴曬同樣嚴重。 研究顯示， 即使每天運動兩小時， 也不能彌補十幾個小時坐著不動所帶來的巨大危害。
久坐的危害， 並非聳人聽聞：
1、極易肥胖。
久坐不動， 機體對攝入的脂類、澱粉過多地轉變為脂肪貯存體內， 使人肥胖。
2、胃腸負荷加重。
人體每日攝入的食物， 久坐少動而長時間聚積於胃腸， 使胃腸負荷加重而緊張，
3、頸椎疾病、腰背痛。
久坐不動使人體的正常生理彎曲“頸曲”被破壞， 形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀， 影響了頸椎動脈對頭部的血量和推動;由於坐時軀體重量全部壓在腰骶部， 壓力承受面分佈不均， 會引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。
4、心肌衰弱。
因為久坐消耗少， 人體對心臟工作量的需求減少， 由此可引起心肌衰弱。 心功能減退、血液迴圈減慢， 血液在動脈中必然沉積， 為高血壓、冠狀動脈血栓症埋下隱患。
5、血液迴圈不良。
靜脈回流受阻， 直腸肛管靜脈出現擴張， 血液淤積， 導致靜脈曲張而出現痔瘡， 發生肛門疼痛、滴血或血便等， 長此以往還將導致貧血。
6、精神壓抑。
由於身體狀況互為影響，
7、腿部血液凝塊和膝骨關節炎
西倫敦懷特利診所的血管外科顧問馬克·懷特利專家解釋， 久坐會對小腿和腳部靜脈血管產生較大壓力， 減少血液流通。 由此， 會引發血液凝塊， 比如深靜脈血栓。 所以專家建議， 每坐二十分鐘， 最好起身活動， 或者用相關產品來增加腿部血液流通。
研究表明， 久坐會導致肥胖， 從而增加關節的負擔。 而人體的膝關節並不適合長期處於彎曲狀態， 長時間保持坐姿， 會引起肌無力， 導致膝蓋骨壓力過大， 引發膝骨關節炎。 英國里茲大學肌肉骨骼學教授菲力浦?客納罕警告， 當你需要雙手支撐座椅才能站起來時，
8、頭疼和腦霧
專家表示， 當人們以C字形的姿勢坐在凳子上， 頸部處於後傾狀態。 這種姿勢會對頸部神經造成影響， 導致頭疼。 專家建議人們坐凳面靠後的位置， 使坐姿更加挺拔， 以減小對頸部的壓力。
專家研究發現， 人類的身體活動與大腦活動息息相關。 當你血液迴圈良好時， 大腦的工作也會更有效率。
9、Ⅱ型糖尿病。
倫敦皇家NHS信託基金會的榮譽講師馬克·范達普研究發現， 久坐還易引起胰島素抵抗， 引發Ⅱ型糖尿病。 他表示， 當人處於靜止狀態時， 肌肉會懈於從血液中吸收葡萄糖， 增加胰島素抵抗。 而有規律的小幅度動作可以增強胰島素的作用。
10、直腸癌。
西澳大學科學家們發現， 當人們從事需要靜坐的行業超過十年時，
最好的運動其實很簡單——站起來。 站起來伸個懶腰、站起來看會兒窗外、站起來打個電話、站起來倒杯熱水……每天只要堅持足夠的時間站起來走動走動， 就能讓你遠離久坐帶來的困擾!
除此之外， 女性朋友們熬夜久坐不動更加容易患上卵巢癌。 因此， 女性一定避免長期熬夜工作， 長期熬夜直接耗傷女性經血， 暗耗女性精氣神， 損傷腎氣， 影響卵巢功能。
人體所需的各種激素在夜間分泌最為旺盛， 女性經常熬夜就會導致體內激素環境發生變化。 一旦雌激素長期分泌不足， 會造成卵巢功能衰退而出現持續性閉經、子宮萎縮、骨質疏鬆等。
專家建議：養成規律的生活作息習慣， 坐在辦公室裡， 女性每天至少活動30分鐘。 此外， 生活細節處也是可以用鍛煉代替久坐。
1、坐公共汽車上下班時提前兩站下車步行。
2、上樓時不乘電梯， 走樓梯。
3、工作一個小時後站起來適當活動一下。
4、在電視播放廣告時， 站起來走動一下。
每天少坐一點點
現代都市人大多容易久坐， 久坐是工作需要， 可是， 久坐會讓人肥胖，
1、飯後小走
飯後小走一下。 飯後體內的血脂水準是最高的時候， 只要簡單地走動走動， 就能增加脂蛋白脂肪酶的活性， 它能刺激機體的新陳代謝。
2、自己動手
與其網購或者叫外賣， 或者在辦公室裡打電話與同事溝通， 你不如自己站起來去做這些事。 走到同事的桌邊談論事情， 或者建議一起出去邊走邊聊。
只要兩周， 你就會迷戀上散步與工作。
3、打電話時多走動
如果在家裡煲電話粥， 最好用無線電話， 或者使用很長的電話線， 這樣你就可以邊走邊聊了。
你接電話時甚至只是站在那， 你也可以很自然地換換腿， 這樣也算是增加了你活動的時間。
4、別依賴椅子
不管你去音樂會、爵士樂會，或者公園裡，都不要急著找座位。
你會發現，如果你沒有座位，你就得站著看完表演，或者很自然得在原地來回活動。
5、選擇吧台座位
如果可以的話，就餐時儘量選擇吧台的座位，或者只坐在椅子前三分之一的位置;張開雙腳至寬於髖的位置，這樣雙腿就能對體重產生一定的支撐，然後緩慢地將髖向前頂，同時讓背挺直起來。
這種姿勢成為“歇息”，它能讓你的脊柱保持S形，從而讓體重更均勻地分佈。
除此之外，也可以眨眨眼、轉轉頭，讓眼睛重獲新的視界。
小動作幫你擺脫久坐危害，找回健康
工作時，經常做些小動作，能起到鍛煉身體預防生病的效果。堅持下來，你會發覺你的精力更充沛，思維更活躍。
1、伸懶腰。兩胳膊平行伸直，再往後拉伸，兩手握成拳頭狀，舉起雙手慢慢越過頭頂;
2、擴胸。身子坐直，胸挺起，兩隻胳膊向後用力拉伸，然後恢復常態;
3、收腹。沒有標準性動作，相信每個人都會;
4、提腿。雙腿離地並且繃直，身子坐直，把全身重心移至雙腿;
5、踮腳尖。腳尖離地，抬起、再放下，重複N次;踮腳後跟：腳後跟離地，抬起、再放下，重複N次。
工作一小時，兩三分鐘的閉目養神會發生奇效，不僅不再頭暈眼花，工作效率也大大提高。閉目不誤砍柴工。這麼好的閉目養神法，不妨你也試試。
久坐壓力山大積極解壓
工作中，任何人都會有壓力。正確對待和處理好壓力將決定我們的幸福感。因此，面對生活與工作的壓力，我們要學會巧妙化解。
1、認知減壓。就是要認識到自己所面對的生活、學習與工作是自己的分內事，是自己應該擔起的責任和義務，要義不容辭地努力學好、幹好。有了這樣的意識，就會帶著輕鬆愉快的心情去生活去學習去工作。
2、運動減壓。運動是轉移注意消除煩惱的有效方式。工作之余常與家人或朋友去打羽毛球或排球，或去逛街散步等，邊運動邊聊天，讓身心得到放鬆的同時，壓力也就會隨之慢慢減退或消失。
不管你去音樂會、爵士樂會，或者公園裡，都不要急著找座位。
你會發現，如果你沒有座位，你就得站著看完表演，或者很自然得在原地來回活動。
5、選擇吧台座位
如果可以的話，就餐時儘量選擇吧台的座位，或者只坐在椅子前三分之一的位置;張開雙腳至寬於髖的位置，這樣雙腿就能對體重產生一定的支撐，然後緩慢地將髖向前頂，同時讓背挺直起來。
這種姿勢成為“歇息”，它能讓你的脊柱保持S形，從而讓體重更均勻地分佈。
除此之外，也可以眨眨眼、轉轉頭，讓眼睛重獲新的視界。
小動作幫你擺脫久坐危害，找回健康
工作時，經常做些小動作，能起到鍛煉身體預防生病的效果。堅持下來，你會發覺你的精力更充沛，思維更活躍。
1、伸懶腰。兩胳膊平行伸直，再往後拉伸，兩手握成拳頭狀，舉起雙手慢慢越過頭頂;
2、擴胸。身子坐直，胸挺起，兩隻胳膊向後用力拉伸，然後恢復常態;
3、收腹。沒有標準性動作，相信每個人都會;
4、提腿。雙腿離地並且繃直，身子坐直，把全身重心移至雙腿;
5、踮腳尖。腳尖離地，抬起、再放下，重複N次;踮腳後跟：腳後跟離地，抬起、再放下，重複N次。
工作一小時，兩三分鐘的閉目養神會發生奇效，不僅不再頭暈眼花，工作效率也大大提高。閉目不誤砍柴工。這麼好的閉目養神法，不妨你也試試。
久坐壓力山大積極解壓
工作中，任何人都會有壓力。正確對待和處理好壓力將決定我們的幸福感。因此，面對生活與工作的壓力，我們要學會巧妙化解。
1、認知減壓。就是要認識到自己所面對的生活、學習與工作是自己的分內事，是自己應該擔起的責任和義務，要義不容辭地努力學好、幹好。有了這樣的意識，就會帶著輕鬆愉快的心情去生活去學習去工作。
2、運動減壓。運動是轉移注意消除煩惱的有效方式。工作之余常與家人或朋友去打羽毛球或排球，或去逛街散步等，邊運動邊聊天，讓身心得到放鬆的同時，壓力也就會隨之慢慢減退或消失。
