運動後肌肉疼怎麼回事呢

運動後容易出現肌肉酸痛， 這是很多人出現過的情況， 而出現肌肉痛後可以用一些方法來和治療， 可以做按摩， 或者是熱敷， 這樣可以緩解肌肉痛的情況， 當然大家也可以洗個熱水澡， 這樣也可以消除酸痛。 那麼， 運動後肌肉疼怎麼回事?很多人不知道這個情況， 其實導致肌肉酸痛是有原因的， 下面就給大家介紹一下。

運動醫學上一般將運動引起的肌肉酸痛分為兩種：一種是運動後疼痛立即出現， 但其消失得也快， 這種叫做急性肌肉酸痛。 另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現， 並伴有疲倦乏力， 甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。 這種肌肉疼痛消失得比較緩慢， 常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復， 這種症狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動後疲勞。

急性肌肉酸痛一般用乳酸堆積來解釋“肌肉運動猶如機器運轉需要能量供應。 然而肌肉所需要的能量不是電能和熱能，

而是靠體內糖和脂肪等能源物質氧化所釋放的化學能。 ”[1]在氧氣充足的情況下， 如人體處於靜息狀態下， 肌肉中的糖類直接分解成二氧化碳和水釋放大量能量。 但是人體在劇烈活動時， 骨骼肌急需大量的能量， 儘管此時呼吸運動和血液迴圈大大加強了， 可仍然不能滿足肌肉組織對氧氣的需求， 致使肌肉處於暫時缺氧狀態而糖在缺氧的情況下分解產生大量的乳酸， 這些乳酸堆積在肌肉中刺激神經末梢， 便反射性的引起肌肉酸痛感。 同時乳酸是一種高滲溶液， 他堆積在肌肉中會吸收大量的水分， 從而引起肌肉腫脹， 這也是形成肌肉酸痛的重要原因。 不過在運動過後堆積在肌肉中的乳酸一部分被氧化， 另一部分隨血液擴散， 所以肌肉酸痛感也隨之消失。

延遲性肌肉酸痛或稱慢性肌肉酸痛。 延遲性肌肉酸痛產生的原因比較複雜主要包括肌肉酸傷與肌肉痙攣。 霍夫於1902年提出肌肉損傷說。 他認為未受過鍛煉的肌肉突然從事大強度長時間的體力活動常會導致損傷。 其實肌肉損傷與人們的不規範運動有很大的關係。 [德]H·霍佩勒指出， 不是每種肌肉收縮形式都會經常導致肌細胞損傷及引起肌肉疼痛的。 肌肉只有在進行離心收縮或等長收縮時才會產生疼痛， 而在肌肉做向心收縮時， 即使工作至力竭也不會出現肌肉疼痛的現象， 原因在於肌纖維在做離心收縮時較為容易受傷。 這一見解與人們的實踐經驗，

即在以向心收縮為主的肌肉工作時， 只要技術動作正確便不會產生肌肉疼痛是相一致的。 訓練有素的自行車和游泳運動員即使在訓練至力竭時， 也不會出現肌肉疼痛[2]。 但對照普通人群的運動， 由於運動間斷時間太長， 身體機能一時無法適應， 或是運動做功形式不規範， 便常常會出現肌肉酸痛的現象。 這就說明 了運動做功形式的不規範必然會導致肌肉酸痛現象的發生。

這裡需要指出的是， 很多不經常運動的人， 很容易在劇烈和過量的運動後出現肌肉酸痛， 這是沒辦法的事情， 但是大家可以通過一些方法來緩解和防範， 建議大家在運動前做一下熱身運動， 並且運動後可以做一下放鬆運動，

另外自己的運動量要適度， 不要過量。