每天睡多長時間最好_最佳睡眠時間表
導讀：睡眠是人和動物一種自然生理現象。 是指人和動物意識自然的、通常為有規律的暫時中止。 能達到閉目安息， 大腦皮質處於休息狀態。 在此期間體力與腦力能得到充分恢復。 人從入睡到蘇醒的這一段睡眠過程和時間， 叫做睡眠時間。 一般生活中所指的睡眠時間是指一天內總的睡眠時間， 即所有處於睡眠狀態的時間總和。
人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過， 五天不睡眠人就會死去， 睡眠作為生命所必須的過程， 是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節， 是健康不可缺少的組成部分。
正常睡眠時間
年齡段 適宜睡眠時間
新生兒 20-22小時
2月嬰兒 18-20小時
1歲 15小時
2歲 14小時
3-4歲 13小時
5-7歲 12小時
8-12歲 10小時
13-18歲 9小時
成年人 7-8小時
60-70歲 5.5~7小時
注意：
1. 正常人睡眠時間6--8小時;
2. 美容睡眠時間22點--淩晨2點;
3. 長時間熬夜， 就算是有睡足8小時， 經久會容易內分泌失調;生理生物鐘也會發生紊亂;
4. 小孩因為長身體的需要， 最好在晚上20:30之前入睡;
5. 青少年應該在晚上22點左右入睡;
6. 至於愛美的人， 一定要在淩晨2點之前入睡， 因為皮膚在淩晨2點前新陳代謝活躍;
7. 老人， 應該在晚上21—22點入睡較好。
人的睡眠時間不宜過長， 成年人晝夜7-8小時也就足夠了， 如果想用增加睡眠時間來獲得健康， 那將會適得其反， 增加疾病， 縮短壽命。 如果由於工作或其他事情耽誤了睡眠， 視耽誤的多少可以適當彌補一些， 一般總的彌補量不宜超過兩小時。 起床後做些平常所做的活動， 便能精力充沛一切恢復正常。 過多的彌補了非但無益， 反會更加精神恍忽， 甚致還會頭昏腦脹等症狀。 這是由於全身過長時間處於大腦鬆弛和各器官抑制狀態，
美國加州大學的一項實驗卻得出了個聳人聽聞的結論：“每天睡8小時會讓你死得更快。 ”這項實驗長達六年時間， 由加州大學聖地牙哥藥學院和美國癌症學會聯手進行。 他們對一百萬名年齡介於30歲和102歲的對象進行了觀察。 在這項實驗中， 研究物件的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進去， 他們是跟與自己身體狀況相似的對象作比較的。 研究發現， 每天僅睡6、7個小時的人， 比每天睡超過8小時， 或少於4小時的人死亡率要低很多。 其中， 每天睡7小時的人死亡率最低， 而即使是只睡5小時的人， 這個係數也要低於睡夠8小時的人。
所以，
只有充分進行4-5期的深度睡眠， 人體的生理機能才能得到充分的修復， 免疫系統能夠得到加強， 而能量也能得到充分補充。 延長睡眠時間並不一定能彌補自己的睡眠不足， 正相反， 如果一味地賴在床上， 卻沒有得到高品質的睡眠。 這對於人體反而是有害無益的， 它甚至會縮短你的壽命。
美國國家睡眠協會建議：
1、日出而作：堅持按自己習慣的時間上床睡覺， 機體在此時間會反應性地要求休息， 週末和休息日也應如此。 堅持睡前的習慣性活動。 睡前應進行你習慣的某些活動：喝藥茶， 喝牛奶， 洗澡， 寫日記或聽一會音樂。 睡前洗個熱水腳， 會使你感到更舒適並有利於身體保健。
2、別賴床：如果你躺著實在睡不著的話， 也別在床上幹熬著。 起來到別的地方做做放鬆的事， 看看書報， 聽聽音樂甚至看看電視， 直到你覺得疲倦為止， 只是要避免讓自己太過於興奮。 幹躺在床上的焦急感， 往往會讓你更難睡好。
3、調整室溫：把室溫調整到舒服的狀態， 太熱或太冷的房間， 都會讓你的身體緊張， 從而更難入睡。 保持臥室空氣流通和適宜溫度。 好的環境有助於快速入睡， 氣溫以18-20℃最佳， 乾燥天氣地板應灑水。
為了保證深睡眠， 應該儘量做到早睡早起。
健康成年人，每天保證7小時深睡眠、包括半小時午休，是值得推薦的。
臨床基礎研究已經證實，深睡眠在一天中有幾個階段，在中午12點至下午2點之間，有半小時的深睡眠期，但具體從哪個時段開始，因個人情況而異。因此，中午小睡片刻，可以爭取半小時深睡眠，幫助人體機能的自行修復。從人的能量消耗和補充平衡角度，午睡也很有道理。因為從清晨到中午，從中午到晚上入睡前，這兩個時段都有七八個小時，持續運作會讓人體各部分的效能降低，尤其是腦力勞動者，午睡是有效的“充電”手段，小睡片刻換來的是下午工作的高效率。但午睡並不需要過久，半小時足夠，最多不超過1小時，否則會影響晚上的睡眠。健康成年人，每天保證7小時深睡眠、包括半小時午休，是值得推薦的。
