坐姿健身法？

現在的很多人坐著的時間遠大於站起來運動的時間， 根據這一情況我來告訴大家幾個站著也能健身的好方法：

1.坐在椅子邊沿， 讓大腿和小腿成直角。 把雙手分開放在臀部下面， 撐住身體， 使臀部抬離椅子， 要保持背部挺直， 並收緊臀部。

2.肘部彎曲， 臀部前移， 身體慢慢下沉， 到小臂和上臂形成直角。

3.雙臂用力撐起身體， 讓手臂重新伸直。

4.上體伸直， 做一次深呼吸， 並緊腰收腹。 保持這種姿勢2～3秒鐘， 重複4～8次。 此動作可強健腰、腹肌力， 預防腰背酸痛。

5.兩肩向後用力使背肌收緊， 兩肩胛骨靠攏。 保持此姿勢4～6秒鐘， 重複4～8次。 此動作有強健肩、背肌力和預防肩背痛之功效。

6.兩手撐住椅子坐板， 用力支撐， 儘量把身體抬起。 保持這種姿勢3～4秒鐘， 重複4～8次。

7.坐在椅子上， 身體緊縮收腹， 雙手用力支撐， 收緊臀大肌， 並使臀部從椅子上微微抬起一點。 保持這種姿勢4～6秒鐘，

8.雙腿屈膝抬起， 雙手抱住小腿， 盡力往回使膝蓋貼近胸部。 重複4～8次， 此動作可促進腿部血液迴圈， 有預防下肢腫脹之功效。

9.坐在椅子上， 雙手叉腰， 兩腳踩地， 左右轉動腰肢至最大幅度， 重複8～12次。 此動作可強健腰腹部肌力和柔韌性， 防止腰痛， 對於祛除腰腹部多餘的皮下脂肪與健美腰圍， 頗見成效。

10.坐在椅子上， 雙腿輪流快速屈膝向上提起， 雙臂屈肘於體側， 交替前後擺動。 重複30次。 此動作可促進全身血液迴圈。

小編建議：站著健身雖說省時省力而且方便， 但是建議大家還是要儘量多加強身體鍛煉。