8招助你提高基礎代謝

也許你經常抱怨上天的不公：為什麼我要痛苦地又節食又運動才能摁住那個隨時可能反彈的體重?而有的人從不忌口從不運動卻能輕鬆擁有好身材?很有可能， 是你的基礎代謝除了問題。 所謂基礎代謝， 就是你啥也不幹時， 身體為了維持呼吸、心跳、體溫等生理特徵而消耗掉的能量， 可千萬別小看了這部分能量， 對於普通人， 它可是占到你一天消耗總能的60%-70%之多， 相比較這部分能量， 你在跑步機上哼哧哼哧半個小時的消耗簡直就是很小巫見大巫。

(1)享用皇帝的早餐

夜間人體新陳代謝很慢， 一頓豐盛的早餐能迅速喚醒身體， 恢復正常代謝狀態。 豐盛的早餐最好包括四類食物：慢消化的碳水化合物(雜糧、薯類)、優質蛋白(蛋、奶或瘦肉)、蔬菜水果和適量堅果。 奶或者堅果可以帶走勻到上午10點吃。

(2)規律飲食， 三餐兩點

不要為了減肥而省略掉任何一頓飯， 經常出於低血糖的空腹狀態， 聰明的身體會把代謝慢慢降下來， 時間久了就形成了所謂易胖體質。 所以提倡正常吃三餐， 上午10點和下午4點左右吃點堅果或者水果， 保持血糖的平穩和正常的代謝速度。

(3)保證蛋白質的攝入量

人體缺了蛋白質， 不僅會出現損容性面部特徵， 還會影響肝臟的正常代謝功能， 一旦能量和營養素代謝受阻， 基礎代謝率肯定下降。 所以我不提倡什麼水果減肥法、過午不食之類的節食減肥方法。

(4)足量喝水

這裡的水不是指甜飲料咖啡奶茶之類的水， 而是專指白開水、礦泉水、淡茶水等健康飲品。 因為水是體內營養物質的運送和代謝廢物的排泄載體， 如果人體缺水， 代謝也是會受阻的， 基礎代謝也就降下來了。

(5)享受深度睡眠

深度睡眠是人體細胞和臟器修復的大好時機， 特別是晚上11點到淩晨3點這段時間如果沒有睡好， 身體的各個器官都會受到影響， 代謝功能都會減弱。 而且， 深度睡眠有利於生長激素的分泌， 能幫助提高代謝水準。

(6)重視力量練習， 增加肌肉比例

有氧鍛煉主要是針對心肺功能的， 而力量練習才是促進肌肉生長的。 有氧練習結束後， 熱量消耗隨即停下來， 而力量練習之後的48個小時， 身體都在不斷地消耗能量， 因為肌肉的修復和生長都需要消耗。

(7)使用香辛調料如胡椒辣椒等

吃這些食物能刺激甲狀腺激素分泌，而充足的甲狀腺激素是提高基礎代謝的必要條件。很多頑固肥胖的人怎麼努力也瘦不下來，很有可能是甲狀腺素分泌不足引起的，嚴重的稱之為“甲減”，必須用藥物干預治療。

(8)享受戀愛的感覺

我們常常會發現，處在戀愛狀態的人，皮膚是光澤透亮、眼睛顧盼有神，而且還不容易長胖，那是因為性激素在起作用，性激素的分泌也能提高基礎代謝。所以，即使不在戀愛狀態，也可以培養自己戀愛的感覺，和自己談一場沒有分離的愛情，細心地呵護自己，難道不是一件很美好的事情嗎?

如果你能做好以上幾條，相信在減肥的路上你一定可以輕鬆很多，而且，這些事情真的不難做到哦!還是那句話：減肥沒有捷徑，但是有科學的方法!

(7)使用香辛調料如胡椒辣椒等

吃這些食物能刺激甲狀腺激素分泌，而充足的甲狀腺激素是提高基礎代謝的必要條件。很多頑固肥胖的人怎麼努力也瘦不下來，很有可能是甲狀腺素分泌不足引起的，嚴重的稱之為“甲減”，必須用藥物干預治療。

(8)享受戀愛的感覺

我們常常會發現，處在戀愛狀態的人，皮膚是光澤透亮、眼睛顧盼有神，而且還不容易長胖，那是因為性激素在起作用，性激素的分泌也能提高基礎代謝。所以，即使不在戀愛狀態，也可以培養自己戀愛的感覺，和自己談一場沒有分離的愛情，細心地呵護自己，難道不是一件很美好的事情嗎?

如果你能做好以上幾條，相信在減肥的路上你一定可以輕鬆很多，而且，這些事情真的不難做到哦!還是那句話：減肥沒有捷徑，但是有科學的方法!