長跑技巧800米

長跑800米的時候一定要在賽前多喝一些葡萄糖水， 這樣就可以保證在運動的時候不至於虛脫。 而在比賽當天的時候也儘量不要進食甜食。 在開始跑步之前要先把自己的手腳踝關節全部都運動好， 否則就容易出現拉傷問題， 在比賽的過程中注意鼻子和嘴巴的呼吸配合， 只要配合好最後的200米衝刺就絕對沒有問題。

800米技巧

一 賽前注意:

1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉)， 不要喝其他飲料， 口渴可喝白水， 賽前30分鐘之內不要吃任何食物。 切記!!

2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食， 吃了比賽時嗓子會發粘。

3.瞭解一下對手的情況。 誰的水準高， 誰的成績好， 做到心中有數。 其次是自己做好充分準備。 準備一套穿著舒適的運動服， 切記運動鞋不能穿新的， 易磨腳。

二 準備活動

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，

將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。

3.做2、3個30米的加速跑。

以上內容在比賽前20分鐘做完。

以後的時間

1.上跑道後做幾次原地的縱跳， 提高一下興奮。

2.這段時間要注意保持體溫， 不要使身體涼下來。

三 比賽時

1.用嘴和鼻子同時呼吸， 舌頭頂上顎，

讓空氣從舌頭兩側通過， 可以濕潤空氣， 也避免涼空氣直吹嗓子。

2.800米從一開始就必須採取較高速度， 但是跑太快了到後面沒力氣， 等你保留實力人家都到終點了， 所以根據自己的實力開始發力在自己80%左右。 提高速度這樣能讓你早一點進入無氧呼吸的狀態， 進入無氧呼吸的狀態後一定要以頑強的意志力堅持下去， 靠加強擺臂來衝破極點。 但是這必須有相當好的素質才能很好的運用。 需要注意這樣以較高速度的話到後半程的衝刺是靠平時訓練積累下來的身體素質支撐的， 一般到最後200米就沒有一點力氣了， 在跑的過程中你把力量使在腳上和脖子上是加快不了你的速度的， 在跑的過程中特別是出現極點和衝刺的時候你必須咬緊牙關堅持下去加強你的擺臂幅度和頻率，

加快擺臂自然你的速度就上去了， 這就是我為什麼反復強調擺臂的原因。 在跑的過程種一定要放鬆， 特別說下過彎道的技術， 過彎道時身體重心稍微向內側， 加大步幅即可。

四 其他事項

1.上體姿勢和擺臂動作

上體保持稍前傾或正直的姿勢。 頭自然地和身體保持直線， 微收腹， 送髖， 面和頸肌肉放鬆。 兩臂的擺動還起著調節步長和步頻的作用， 要想兩腿交換快， 兩臂就得擺動快;擺動時， 以肩關節為軸， 用肘發力做前後自然擺動。 擺臂一定要放鬆。

2.腳部動作,

腳著地前， 以擺動腿大腿積極下壓， 小腿順勢自然前擺， 並同時後擺做“扒地”動作著地。 著地應用腳跟， 然後過度到全腳掌滾動式著地。 腳著地後， 應迅速屈踝、屈膝和屈髖完成緩衝動作。 之後充分蹬直.

3.呼吸

保證呼吸節奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸氣嘴吧呼氣， 要以吸氣為主進行氣體交換， 每一個呼吸週期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。