糾正習慣 不當“脆”女人

與男人相比， 女人身體這座“大廈”更易倒塌。 資料顯示， 50歲以上人群中， 1/2的女性、1/5的男性， 一生中都會出現骨質疏鬆性骨折。 不當“脆”女人， 關鍵在預防。

補好鈣。 鈣、維生素D是骨骼健康的兩大“好幫手”， 牛奶、雞蛋、魚、蝦、豆製品等都是含鈣大戶， 而多吃蔬菜水果， 每天曬15分鐘太陽， 能幫你吸收維生素D。

改惡習。 吸煙、酗酒會讓骨骼很受傷， 過於追求苗條的女人也要注意了， 因為體重偏低的人風險也更高。 經常喝汽水類飲料的人群， 骨折幾率是普通人的3倍， 所以請儘快告別可樂、雪碧等碳酸飲料， 用茶、牛奶、蜂蜜水等代替。

知風險。 45歲前絕經、服用糖皮質激素類藥物、有骨關節炎或吸收不良綜合征等病史、發生過骨折或有骨質疏鬆症家族史等， 骨質疏鬆的風險較高， 生活中更應注意。 45歲以後， 最好通過補充鈣片等方式， 堅持長期預防性補鈣。

此外， 勤鍛煉也很重要， 慢跑、太極拳、羽毛球等運動都不錯。 如果將骨骼比作一間“鈣質銀行”， “存款”越早， 今後領的錢越多， 從兒童時期就應合理膳食， 開始預防。