勁走能減肥嗎
相信大家在生活中都接觸過競走這項運動吧， 這項運動是一種特別好的運動， 他既屬於無氧運動， 又屬於有氧運動， 而且競走相對於跑步來說也比較輕鬆， 雖然他比較輕鬆， 但它也是全身都在運動， 很多人都會在鍛煉的時候選擇競走， 而競走這項運動還不需要做投資， 那麼競走能夠減肥嗎？
一、競走減肥的原理
1、競走運動是一種長距離， 中、低強度的有氧運動， 它有利於減肥、瘦身。
2、競走非常有助於全身的塑形， 競走運動中使用的手杖可以有很多種用途， 兩手一前一後推動健走杖的時候會運動到上半身， 對於強化背部和腹部肌肉很有幫助， 同時可促進心肺功能， 與正常走路只用到雙腿有著完全不同的體會。
3、競走沒有年齡、性別、體力等方面的限制， 比散步有效且又比慢跑安全， 並且減肥的效果可以高出30%-40%， 又彌補了定點鍛煉模式所帶來的不便。
二、競走減肥的好處
1、通常情況下如果想瘦身， 必須長期堅持高強度的運動。 而走路就能"走掉脂肪"會讓更多忙碌的上班族增加瘦身的興趣和信心。 競走減肥法能消耗平常普通走路10倍以上的脂肪， 想瘦身的MM趕快試試吧。
2、競走減肥法的好處很多，
三、競走減肥的計畫
第一周：熟練技巧
在開始步行鍛煉之前要以比平時速度慢的步伐， 走大約10分鐘， 走之前別忘了做5分鐘的熱身練習。
1、走直線：練習沿一條虛構的直線行走。
2、交叉步行：仍然利用這條想像中的線， 通過沿直線兩側交叉來挪動雙足達到鍛煉臀部。
3、腳跟步行：用你的腳跟走步， 腳趾來離開地面。
第二周：間隔訓練
階梯練習最好在一條跑道上完成， 以你最快的速度走完200米然後再慢慢的減速， 直到心率恢復到120次/分鐘就可以， 接下來用最快的速度走完400米然後逐漸慢下來， 直到心率恢復到正常。 重複這個步驟並將距離拉長到600米， 然後是800米， 再將整個過程照此重複一遍。
第三周：消耗熱量
交替間隔步行（燃燒500卡路里， 需要持續75分鐘）。 在5分鐘的熱身之後，
